朝里陈式太极拳击地捶、翻身二起脚和兽头势图文教学

陈式太极拳第三十七式 击地捶

动作一：身体右转，右脚尖外撇，重心移于右腿，左脚提起，经右踝内侧向左前斜方上步，随即重心左移。

同时，左掌顺缠，自左经面前右移变拳，拳心朝里；右掌由顺转为逆缠，向右后划弧变拳，拳心朝前上。

动作二；身微左转。

同时，右拳顺缠至右耳旁，拳心朝里；左拳顺缠，经胸前而下向左侧下落；拳心朝上。

身体继续微下蹲，左腿继续前弓。

同时，左拳逆缠屈肘向左上提起，拳心朝下；右拳逆缠向前下击，拳心朝里。

要点：

1．此式的重点，是要在俯伏中达到“尾闾正中神贯顶”的要求，只要尾闾正中了，才会使身不倒向前面，也就是由于尾椎下压，可使整个脊骨贯串；只要脊骨上弹性充足，就可一弹而起，任何重压都是压不住的；倘若尾闾一倒，失去弹性，则伏地不能再起了。

2．要在俯伏中顶劲不丢，也就是由于两拳以双顺缠的劲在地面上对划一圈，这样不但揉动了脊背，而且头顶上也同样转一个小圈。

所以又名为“神仙一把抓”，就是抓了一圈后变为拳，然后再在地面上转一个圈，并向下击打，如同拨开地面尘土后，将物件栽种下去一样，因此又名栽捶。

陈式太极拳第三十八式 翻身二起脚

动作一：身体右转，重心在左脚，右腿微伸不挺直；同时，左拳屈臂随转体微下移，右拳转臂、屈肘、屈腕上举，两拳心皆朝里。

以左脚跟为轴，身体继续右转，脚随转体收回半步，以脚尖点地。

同时，右拳顺缠向身体右侧下落，拳心朝上；左拳逆缠自左而前屈肘上举，拳心朝里。

重心移至左腿，左腿下蹲；同时，右拳转臂逆缠自身后弧形上举，左拳逆缠向身体左侧下落。

动作二：重心前移，右脚跟落地踏实，左脚绷平脚面向前上方踢起；同时两拳变掌逆缠，右手向前上、左手向后下划弧，右掌心朝前，左掌心朝里下。

左脚尚未落地，右脚即蹬地跃起，向前上方绷平脚面踢起，右掌即向前迎击右脚面，随即左脚落地，左掌在右掌迎击右脚面时向左平举。

二起脚是训练弹跳的动作，是左右两脚相继离地跃起踢出的，所以又称为踢二起。

陈式太极拳的二起脚，有四种练法，可根据练者的身体强弱和目的来选择。

兹按由易到难的次序，列举如下：

以一起来代替二起，就是仅以右脚上踢，以右掌迎击右脚面，而没有两脚腾空的过程，但练时仍要具有二起的上提劲；

即按上述动作说明的方法进行锻炼，其特点是，以扩大缠丝圈的大开大展来协助身体的跃起和二踢；

减少动作和缩小缠丝圈，仅缠一圈，即两脚相继腾空踢起；

在击地捶后，翻身一转，两脚即行相继腾空踢起，这是最简单的一种，也是难度最大的一种。

陈式太极拳第三十九式 兽头势

动作一：右脚下落尚未着地，左脚即跃起；同时两手自左而上向右上方顺缠抡起。

随即右脚落地，右腿下蹲，接着左脚向左后斜方横出一步，仆左腿，左膝微屈；身体同时右转；两掌随转体向右前方下落，掌心朝右下。

身体左转，重心左移，弓左腿，蹬右腿，右膝微屈；同时两掌变拳转臂左逆、右顺缠，左拳经腹前向左上缠使拳心朝左，右拳自右缠至胸前，拳心朝左上。

动作二：身微右转，右脚向左稍移，以脚尖点地；同时，左拳逆缠屈臂里收至与头平，右拳顺缠屈臂里收至胸前。

身体继续微右转，左腿下蹲，右脚跟里侧贴地面，向右前铲出成仆步；同时两拳左逆、右顺缠随身体下蹲下沉。

身体继续微右转，重心右移，弓右腿。

同时两手转臂逆缠，左拳随转体右移，拳心朝右后；右拳经胸前而下缠至右腹侧，拳心朝里。

身体继续微右转。

同时，左拳经胸前向左顺缠至左腰前，拳心朝里；右拳自右后而上，转臂屈肘逆缠至右耳旁，拳心朝下。

身体左转，重心微左移，左膝微屈；左拳向里微收至腹前，右拳转臂、腕里屈向前伸出，两拳心皆朝里。

要点：

1．此式要求里外缠丝的成分多些，并要求在里外动作之中来达到节节贯串、周身一家。

与前比较，这是需要进一步练习的。

这一拳式是易于明显地表现出一动全动的要求的。

2．由于里外缠丝成分多，就促进了腰脊联合作主宰的作用，而主宰之中又是以脊背居于第一位。

所以此式在太极拳运劲中为锻炼里外、顺逆缠丝劲的主要形式之一。

3．此式动作起来裆口要求低，它在变换腿中虚实时，尤易感到会阴之气上冲尾闾，这是表现在此式内的圆裆的主要要求。

4．此式中的外顺缠的搠劲和内逆缠的捋劲，要求在转弯抹角变换掤捋缠丝面时，其螺旋形动作都能达到皮肤上，且无缺陷存在于内；这就是说，只有在皮肤上的螺旋才能达到缠丝劲的牵动作用。

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