马拉松良好心态！系统训练！安全跑好马拉松牢记两要素

　　

　　

　　9月12日，2020沈阳马拉松嘉年华线上跑报名人数已逾34.5万。

当天上午，官方训练营第三期在沈阳奥体中心举行，国家体育总局奥运会备战体能训练专家组成员、北京体育大学体能训练学院教授李春雷和当代艺术家、三次登顶珠峰的登山家孙义全，与广大跑友分享运动心得，传授安全跑好马拉松相关知识。

特邀嘉宾、辽宁男篮队员关宁也结合自己的日常训练介绍了运动经验。

　　

　　

▲辽宁男篮队员关宁

　　运动专家提醒跑友，良好心态和系统训练是跑好马拉松的两大要素。

　　控制情绪和心态，别盲目追求成绩

　　讲解人：孙义全

　　孙义全与跑友们分享了自己多年坚持运动、攀登珠峰的心得。

他说：“为了攀登珠峰，我要一直保持充沛的体能，跑步是最好的方法。

在每次攀登珠峰的前一年，我都会增大运动量，上下午各跑10公里，做好体能储备。

　　攀登各个高峰和跑马拉松有相似之处，都需要挑战身体极限，需要惊人的毅力。

孙义全认为：“进行长距离运动时要控制情绪，这些运动都非常枯燥，对于参与者最大的要求就是情绪以及心态的管理和调整。

进行枯燥项目的过程中，随着时间和难度的增加，参与者的情绪会发生很大变化，只有在短时间内调整好状态，才能安全地继续下去。

　　跑马拉松是一个循序渐进的过程，不能操之过急。

和我攀登珠峰时一样，在遇到巨大困难的时候，在你想放弃的时候，在自己情绪出现巨大波动的时候，内心一定要调整好。

可以尝试着延长达到终点的时间，不那么盲目追求成绩，只要实现目标就好，过程曲折一些不要紧。

孙义全说，“其实，人在现有身体条件下，都有自己的运动上限，我们不停锻炼，挑战自己的过程，就是一个提高自己运动上限的过程。

大家参与马拉松的目的是锻炼身体，挑战极限的时候不可能每次都成功，循序渐进，安全到达目标才是最好的。

　　跑马之前，要有计划地进行系统训练

　　讲解人：李春雷

　　作为中国田径队的体能训练讲师，李春雷向现场的跑友介绍了持续慢速训练、速度节奏训练、间歇训练、重复训练法、Fartlek等方法，并通过实操训练，解决、解答了大部分跑友实际训练中曾遇到的困难和疑惑。

　　李春雷表示：“本次训练营的内容重点是在参与马拉松运动等锻炼时的一些安全知识和科学训练方法，避免通过这种极限的运动造成对身体的损伤，让大家更安全地享受马拉松，取得好成绩。

谈到备战的要点，李春雷介绍说：“跑马拉松之前要有长期系统的准备，要有专业指导，不能简单地通过网上的资料准备。

一定要通过科学的训练结合自己身体条件去备战，训练的时候应该有力量的训练，而绝不仅仅是简单地跑步，也可以同时进行自行车、游泳等其他训练。

训练要系统，逐步加大强度，避免造成运动伤害。

　　李春雷表示，备战马拉松的系统训练要全面，包括心肺功能训练、力量训练、恢复再生训练，还有营养的补给等。

他着重强调，不能带伤训练，避免造成更严重的二次受伤。

　　很多人因为错误的跑步姿势导致受伤，李春雷解释说：“训练时要关注身体姿态、动作模式和身体平衡等，针对自己特点来设计训练计划。

比如，错误的跑步姿势容易造成受伤，含着胸跑，重心太靠后，横着摆臂跑，脚后跟着地跑步，这些姿势对于身体都有损害，一定要及时改正。

　　作为2020沈阳马拉松嘉年华最后一期官方训练营，今天的专家讲解让跑友们受益匪浅。

通过学习，跑友们储备了更多科学训练、跑步知识，为即将开启的沈马线上跑科学备战。

　　来源：帅正新闻、沈报全媒体

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