门将FIFA门将热身训练第四部分：13-15

大家好，今天我们分享国际足联守门员热身训练的第五部分，希望大家喜欢！

今天，我们分享守门员热身的第五部分，13-15个热身练习。如果我们还没有看到前四部分，请参考守门员热身的前一部分。让我们现在开始:

练习13:

伸展你的腿，保持你的姿势比你的肩膀稍微宽一些，然后向下伸手触摸你的脚趾。

试着挺直我们的背。

从这个姿势开始，做一个下蹲，保持这个姿势三秒钟，然后挺胸，激活我们的核心肌肉，分别举起我们的右臂和左臂，站起来，回到起始位置。

图1-相扑蹲

这个练习的重点是保持躯干和膝盖伸直，保持头部与躯干对齐，保持膝盖和脚对齐，并向外推膝盖五次。

图2-膝盖外推法

练习14:

在开始时保持起始姿势，面向门柱并握住它，水平伸展左臂，向后对角移动右腿，同时向下弯曲左腿，保持这个姿势几秒钟，然后用右腿用力向下推地面，回到起始位置，在另一侧重复。

图3-横向拉伸

这个动作的要点是前膝和脚保持在一条直线上，膝盖应该尽可能充分拉伸，躯干应该保持笔直，每侧重复五次。

图4-在另一边重复

练习15:

从一个紧凑的姿势开始，用你的左脚趾踩在守门员身上，面向并抓住门柱，同时向后伸展你的右腿和左腿，然后弯曲我们的前腿并将其推回到开始位置，用另一条腿重复这个动作。

图5-伸展双腿

这个动作的要点是尽可能伸展膝盖，保持躯干在一条直线上，保持手臂伸直，每条腿重复五次。

图6-保持直线

今天就到这里。请继续关注足球之路，让足球教学更加精彩！

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