跟腱体能康复 | 跟腱断裂术后康复时间表

公众号后台一直有球迷咨询跟腱断裂后要康复多久？今天就给大家一个详细的时间表，希望可以帮到有需要的球迷。

第一天

长石膏固定，好好躺着，吃点好的

可以动动脚趾，抬抬腿，三头肌抽动

15个*3组

第三天

可以拄拐下地

第二周

拆线

第三周

已经基本愈合，但很不牢固

可以短石膏固定，固定在腓骨小头下2厘米

第四周

手术切口基本愈合

第五周

踝关节可以主动活动

要求无痛无阻力

第六周

坐办公室的可以上班了。

拆掉石膏，换足跟垫3厘米。

走路可以部分负重，要求无痛。

可以坐位踩滚筒，或者装了温水的矿泉水瓶前后滚动增加活动度。

第七周

足跟垫2厘米

可以主动收缩发力

如坐位提踵

第八周

足跟垫1厘米，肌力增强

可以用弹力带练习坐位直膝屈曲踝关节

第九周

摘掉足跟垫，穿回普通鞋子。

去掉双拐，可以双脚站立提踵。

严禁突然发力，轻体力劳动可以上班。

可以扶单拐保护防止跌倒。

第十二周

跟腱塑形结束，跟腱已经愈合。

要求可以单脚提踵走路正常完全负重。

踝关节活动度恢复正常，可以快走，禁止跳跃。

特别注意：12周以前禁止被动牵拉，力量训练完全是主动发力，不要踩平衡垫。

74%的跟腱再次断裂发生在术后5——12周。

第十六周

可以慢跑

第二十四周

可以参加正常力量训练

后记：

每个人康复时间不会完全相同，但安全一定是第一位的。

跟腱断裂康复最大的问题就是避免再断和并发跟腱末端病。

所以这份计划的康复思路并不激进，适合大部分的羽毛球爱好者。

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