瑞典足球青训球员饮食指南——青少年足球运动员如何科学饮食

合理的饮食不仅可以为玩家提供能量，还可以避免一些不良饮食习惯可能造成的不良结果。

青少年足球练习生如何科学饮食

知道你的目标

体脂百分比较高的球员会选择“燃烧”饮食，以减少热量摄入，烧掉多余的体脂。

身体成分最好的选手应该选择“均衡”的饮食，以维持目前的体质。

同时，肌肉量不足的玩家要选择“健康”的饮食来增加肌肉量。但是，一般来说，18岁以下的运动员应该始终注重加强肌肉质量，即使他们的体脂百分比更高。

出国度假时，由于度假目的地当地食物的差异，可能很难维持平时的饮食习惯。

同时，鉴于花大量时间在车上，在当地旅游也带来了自身的问题。

这里有一些出国和本地旅行的小贴士:

–通过检查食物供应和只喝瓶装水来保持国外的食物和水卫生。

–旅行前学习当地食物。

–带高蛋白的零食去飞机或汽车上，比如蛋白棒。

–定期喝水，在飞机上和假期保持充足的水分。

永远严格要求自己

如果选择三餐、饮料中的液体卡路里、自助餐式的可能性，在餐厅很容易消耗大量卡路里。

@@@含酒精的物质

以下是一些外出就餐的建议:

–避免吃含有大量高热量的零食和饮料，如薯片和含糖饮料。

–避免油炸食品和油腻的菜肴，尽量减少高脂肪外卖，如披萨、鸡块和薯条。

–试着在你的食物中加入蔬菜，因为它会让你的食物变得饱，减少吃高热量食物的可能性。

既然淡季是和朋友家人一起放松的时候，酒精很可能会融入你的生活。

但重要的是。

酒精含有大量容易消耗的热量，对身体成分会有很大影响，可能会增加体脂。

酒精含有大量容易消耗的热量，对身体成分会有很大影响，可能会增加体脂。

另外，喝酒也可能会降低你一直坚持的体育锻炼和健身计划的益处。

所以喝酒的规则很简单，适量，不要暴饮暴食！

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