篮球体能训练-打篮球应该进行哪些体能训练？

打篮球怎么样练才能把体能练上去？

打篮球之中的身体素质是基础，只要好的身体素质才能增加对抗，不管是在进攻中还是在防守中，都会有利。身体素质的练习1、上肢力量的练习可以每天坚持做俯卧撑、单双杆、以及卧推，仰卧起坐，这些都是可以锻炼上肢的力量。2、下肢力量的练习下肢力量，主要是腿部，扎马步以及跳绳、兔子跳、深蹲等等都可以练习。3、平衡协调能力的练习平衡协调能力在投篮，上篮以及在这其中碰到身体对抗中可以起到重要的作用；主要可以练习腰腹力量、跳绳、跑步等等。4、手腕手指力量的练习手腕手指主要是在运球和投篮的时候作用很大；主要可以用握力器、握力球、手指俯卧撑以及哑铃进行练习。5、练习弹跳弹跳的练习可以做深蹲、兔子跳以及原地摸高来进行。

打篮球应该进行哪些体能训练？

打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。

脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。

脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。

脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。

2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是最有力也是人体最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下：

深蹲：双腿深蹲与肩同宽。膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时，然后站直位。单腿深蹲，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。负重半蹲，肩膀扛杠铃，重量控制在30kg-50kg之间，双脚于肩同宽且脚尖尽量朝前不可朝内，双腿弯曲时两个膝盖不可相互靠拢，保持朝前。

单脚坐姿屈伸腿，在脚踝处绑负重物10-20kg（也可根据自身情况调节），然后坐在凳子上单脚抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15个为一组，做三组。如果没有负重物，可将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。

腿部力量对于打篮球尤为重要，所以大家在练习是一定要坚持腿部力量的练习。才会减少打篮球的损伤。谢谢阅读

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篮球比赛中怎样保持着良好的体能？

在我看来可以尝试这样做来保持体能。

比赛前做好热身，比如深蹲、压腿、扭腰等，这样做的目的一方面防止身体僵硬突然大运动量活动容易抽筋，另一方面把身体的技能调动起来。

比赛中控制好呼吸，在比赛的间隙记得用鼻子去吸气、嘴出气，切记一定要慢，但是也不能特别慢，这样反而增加呼吸系统负担更累。

除此之外，就是平时多加强体能锻炼，如跑步、高抬腿、冲刺跑、蛙跳、仰卧起坐等方式来储备体能，毕竟这才能从根本上解决问题。

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