篮球训练计划-篮球基本功训练计划？

同曦男篮让球员们在家自行训练，每日制定训练计划，督促球员上报训练成果，你怎么看？

同曦男篮作为一支CBA联赛中实力不强的球队，在疫情期间并没有要求队员集中集训，而是要求队员在家中按照球队指定的计划进行训练，而且同曦男篮表示：在疫情期间，球员的健康是第一位的。

篮球基本功训练方法

1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。

2、挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

3、双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4、双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5、双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360或720，然后接住。要求：抛球垂直，转身平稳。

谁帮我制定一份差不多两个小时的篮球训练计划？

我是学校篮球队的~嘻嘻.我说说平时我的教练是怎么教的吧！

1.练基础。每晚训练前先练习左右两边的三步上篮，因为快攻中这是最容易得分的手段，一定得掌握，更何况对于我们这些初学者。

2.两人半场或全场传球.尽可能快，减少不必要的失误。在其中琢磨出当出现2对1的时候该怎么上篮或制造犯规。

3.练脚步！折叠来回跑。一般做10组，一组是3个来回跑石梯，以自己最快的速度冲刺！

4.练投篮手型！一是在罚球线罚球，慢慢养成正确的投篮姿势；二是不定点投篮，在一分钟内自投自抢。这也可以训练出手速度。

真希望您能认真看看，因为这是我用了一年的训练方法。效果真的不错~

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