篮球训练-如何进行日常篮球训练？

新成立的篮球队应该如何制定训练计划？

感谢受邀，我是前中国女篮运动员许诺。对于球队训练计划我有一定了解，我认为建立一支新球队分为两种情况，一种是建立职业球队，一种是建立业余球队。

首先我们先来讲讲建立一支业余球队要制定什么计划，我觉得业余球队还是以兴趣为主，球队的理念应该是友谊第一，比赛第二，以锻炼身体和交流技术的业余球队一定不会差。业余球队的训练计划虽然没有职业球队那么严苛，但我觉得也应该有完备的计划，以战和练相结合的球队一定不会差。我认为业余球队球员的基础需要扎实稳定，训练计划中要加强基本功训练，对力量训练要特别突出。

职业球队计划的制定一定是严格且科学的。作为一名职业运动员我明白训练计划对于自己的重要性，篮球训练上分为个人训练和集体训练，进攻训练和防守训练是其中较为重要的组成部分，职业球队的训练偏向于战术训练和基本功的训练，只有练就扎实的基本功，才能在赛场上展现出自己的能力。

以上是我个人的观点，一支球队的养成不是一朝一夕的事情，更需要教练员，球员和工作人员的付出。喜欢我的小伙伴记得点个关系，希望中国篮球越来越好！

如何进行日常篮球训练？

通常我们可以把日常篮球训练分为两部分: 日常+专项

日常训练是指你每天都应该练习的部分，包括：运球（球感）、投篮（手感）、上篮（身体感觉）等。这个部分一般不需要太长时间，固定的几个自己的套路，来回练练即可。

专项训练是指你希望提升的部分，所以需要用更多的时间进行专项训练。例如：投篮一天投个300-500次。

篮球训练除了持之以恒，更重要的还有要用对方法，说简单点儿就是不要瞎练。

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学会更加高效的训练方法。

自己一个人打篮球应该怎么练？

你好！我是刘小肆，很高兴能够回答你的问题。篮球是一个竞技体育，对抗性强的运动。技术领域都需要自己单独去磨练。我想和你分享我平时一个人怎么练球的。

一、先前准备热身，使全身肌肉放松，尤其是脚踝跟腱部位，特别重要（围绕篮球场慢跑3圈后，中圈折返跑，最后拉伸动作，使腿部肌肉松弛）。

二、站在合理冲撞区左右手投篮，活动手指关节，也可以练习左右手的投篮手感。

三、连续胯下运球和背后运球，开始速度放慢，渐渐的加快速度，这样有效的练习胯下变向。

四、双手运球，半蹲式拍球，由慢到快，由高到低，提升球性和体前变向。

五、行进间的投篮，从中圈开始，胯下运球到罚篮位置时，投篮。

六、左右手上篮，不同位置用不同的手进行上篮，可以增加进攻手段。

一个人练习篮球，可以提高自己的水平，也需要自己的不懈努力，也要懂的保护自己。

友情提示：篮球运动前，一定做好热身活动，否则很容易受伤。小肆我就是这样经历了两次受伤，带来了不可以磨灭的回忆。希望我的答案能帮你，谢谢！

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