篮球训练-如何进行日常篮球训练？

如何进行日常篮球训练？

通常我们可以把日常篮球训练分为两部分: 日常+专项

日常训练是指你每天都应该练习的部分，包括：运球（球感）、投篮（手感）、上篮（身体感觉）等。这个部分一般不需要太长时间，固定的几个自己的套路，来回练练即可。

专项训练是指你希望提升的部分，所以需要用更多的时间进行专项训练。例如：投篮一天投个300-500次。

篮球训练除了持之以恒，更重要的还有要用对方法，说简单点儿就是不要瞎练。

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学会更加高效的训练方法。

自己一个人打篮球应该怎么练？

你好！我是刘小肆，很高兴能够回答你的问题。篮球是一个竞技体育，对抗性强的运动。技术领域都需要自己单独去磨练。我想和你分享我平时一个人怎么练球的。

一、先前准备热身，使全身肌肉放松，尤其是脚踝跟腱部位，特别重要（围绕篮球场慢跑3圈后，中圈折返跑，最后拉伸动作，使腿部肌肉松弛）。

二、站在合理冲撞区左右手投篮，活动手指关节，也可以练习左右手的投篮手感。

三、连续胯下运球和背后运球，开始速度放慢，渐渐的加快速度，这样有效的练习胯下变向。

四、双手运球，半蹲式拍球，由慢到快，由高到低，提升球性和体前变向。

五、行进间的投篮，从中圈开始，胯下运球到罚篮位置时，投篮。

六、左右手上篮，不同位置用不同的手进行上篮，可以增加进攻手段。

一个人练习篮球，可以提高自己的水平，也需要自己的不懈努力，也要懂的保护自己。

友情提示：篮球运动前，一定做好热身活动，否则很容易受伤。小肆我就是这样经历了两次受伤，带来了不可以磨灭的回忆。希望我的答案能帮你，谢谢！

想练篮球，应该怎么开始？

大家好！我是青云球探！

很高兴回答这个问题，作为一名专业的篮球教练，对于想练篮球应该怎么开始？我提上以下几个意见。

如果对于一名初学者，我们首先就要从运球开始练起，这对于初学者来说很实用，篮球场也经常流传的一句话：“连球都不会运打什么篮球，”所以可见如果想要打篮球，运球是我们的第一步。那么我们应该从哪里开始练起呢？我们大家提供一下几个方法。

①原地单手运球：

注意我们尽量要保持双脚站开，屈膝，然后开始原地运球，我们在运球的时候，尽量保持手指运球，手掌心不接触球面，我们的球始终要保持在我们腿部的左侧或者右侧，不要把球放在脚尖前运，我们可以每次做100次运球后再换另外一只手。这个动作能够加强我们对球的掌控度，当熟练后我们可以再做一些低手运球，这个时候就要要求球的高度低、频率快，依旧保持手指运球，这样这能加强我们的球性。

②原地体前变向：

变向是我们在场上必不可少的技能，它是我们做一切高难度过人动作的基础，也可以帮助我们稳固球性和对运球的掌控，究竟怎么去练呢？首先我们需要保持双脚站开，跨度可以稍微大一点，然后我们把球控制在自己身体前方，开始左右手的横向运球，控制好节奏，依旧保持手指运球，熟练后我们可以加大变向幅度，加快动作，这样我们再学习其他变向动作就要简单很多、

③：三步上篮

这也篮球的最基础最重要的环节。它并不属于运球，但在我们运球稍微熟练一些后，我们就要开始练习上篮了，上篮其实分很多种，而最简单的就是运球结束后的三步上篮，究竟怎么练习呢？我们分为3个部分。

1.在篮筐下45°角练习打板进球，这样能够保证我们上篮的命中率，也可以帮助我们在上篮过程中找打最佳的终结位置点，.

2,：脚步，三步上篮。其实只是名称，很多同学以为就是抱着球只能走三步，然后把球投出去，其实不然，三步上篮只能走两步，在我们结束运球后的收球时算0步，然后我们迈出第一只脚算第1步，在迈出第第二只脚算第2步，这个时候我们就要完成上篮了，在迈出第二步后我们另一只不能再落地了，不然就会被吹走步违例

3：结合运球开始上篮，我们可以开始从半场开始运球到冲向篮下，然后结束运球，完成三步上篮，反复练习。

做到以上这些，基本上就算开始了打篮球的第一堂课，而我们的基本功练的越好，我们在场上才会有更好的表现，开始就练习一些华而不实的反而没有多大帮助，这些类容也可以作为我们教孩子的内容，即使自己不会打篮球也教出不错的篮球课。

篮球训练怎么能有更好的进步？

应该从体能和球技两方面去努力，这个要看你怎么定位。如果你是纯属业余玩票，就随便练练体能，隔三差五呼朋引伴的打打野球就好。如果想以这个为专业，就要更加努力了，毕竟进专业队还是要两把刷子的。高考选篮球为专业，找个好老师指点指点，适当花点钱都是值得的。

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