篮球脚步-怎样训练篮球步伐？

篮球里的脚步到底是什么？

您好，关于篮球里的脚步，这是一门技术，更是一门很深的学问。篮球里的脚步，讲究是时机和节奏，而不单单是运球或者无球的跑动。

经常打球，或者喜欢看比赛的人，应该对脚步深有体会。球场上，为什么有些人打的很好，而有些人看着总是很难受，区别在哪里？

懂得利用脚步的人，可以在球场上，观察局势，把握时机。他会利用自己的脚步变换，做出多种选择：突破，传球，投篮，防守等。而利用好脚步的关键，就是先要看清所面对的局势，然后做出正确的选择。

怎样训练篮球步伐？

我搞篮球专业的，下边教你几招常见的训练方法： 急停 ★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。 动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。 ★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。 动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。 ★后撤步后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。 ★攻击步攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。 动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。 ★绕步绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。 动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

篮球如何训练脚步？

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1. 在场内按规定位置沿直线变速跑。

2. 全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3. 全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5. 运球中急起、急停突破对手。

6. 跳步急停接球突破。

7. 半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8. 半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

打篮球突破时脚步很慢，怎么练习提快脚步？

我们总会苦恼自己突破的第一步不够快。这其实跟很多因素有关，最直接的，我们会觉得是因为爆发力不够，所以速度不够快。当然，毫无疑问的，爆发力是支撑我们启动的重要原因。

另外，突破的重心，也会影响我们的启动速度。低重心更容易完成一个漂亮的启动，对吧？

再有就是脚步问题了。脚步更顺畅有优势，这点我们也应该要了解一下。

脚步不够顺畅、以及交代不清楚，自己的节奏被打乱了，启动也会被干扰到。

我们最常见的突破，是通过找节奏来调整的。而我们所讲的第一步，问题更多的存在于收球后准备启动的时机。这个第一步，我们常犯的错就出来了：短、慢、不具备爆发力。

我们会把这一步当做附加动作，更多的是在做节奏的调整，而不具备攻击性。

那么，该怎么调整呢？

我们想通过运球，让第一步更快，得利用好蹬地的爆发力来启动，这是原理。在清楚了这点，我们可以在第一步上“做点手脚”。将第一步切换到可以蹬地的效果，我觉得，转动髋部的“剪刀步”很好用。慢动作感受一下。

在你启动的同时，双脚迅速交替切换，然后后脚跟蹬地发力，往前推进。一样的是通过节奏调整，只不过脚步我们换了一下。多了一个蹬地起步的动作。

而这个简单的脚步切换，可别小看它，这会在细节上帮助你占据优势。一个调整，让释放爆发力更顺畅多了。

刚开始可以慢慢做，先感受一下动作的流程。等熟练了再加快速度、力度，以及我们所熟知的突破细节。比如护球、低重心等等。

只要启动顺畅了，其他的也就好办了。

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