天海申请退出中超截拳道功法：详实科学、普通人也能练的速度、力量、柔韧训练计划

第一，日常功夫

截拳道是一种实战，实用性强，威力大。

自成立以来，被李小龙重拳铁腿打败的功夫高手不计其数。他以无数不争的事实确立了自己在世界上的地位。

这一切和它独特的训练方式有很大的关系。

Running

李小龙强调，所有武术家在练截拳道之前一定要好好锻炼。他说:34如果你的身体不够强壮，就不能激烈战斗。

对我来说，最好的锻炼方式就是跑步。

跑步很重要。你应该保持一辈子跑步的习惯。

每天什么时候跑，跑多远都没关系。

开始跑步的时候要轻松慢跑，然后逐渐跑得更远更快，最后全力冲刺让手脚有风。

34李小龙每天坚持跑步3 ~ 10公里。

他经常边跑边拳打脚踢。

木钉

木钉的训练是截拳道中独特的训练方法之一。

李小龙练的木人桩是根据咏春拳木人桩改编的。它高1.8米，直径约20厘米。它由粗弹簧支撑，有两只手。

穆仁庄是用来练防守反击的。

打孔沙袋

轻质沙袋内含牢不可破的橡胶珠。这种沙袋给人一种打人的感觉，可以用来练各种腿法。

包装在重砂中，不破碎橡胶珠、锯末、棉纱，重约30 kg。

李小龙说:34挂沙袋对我在适当的时候练习发笔画的技巧非常有效。

它训练我在正确的时间起床，在正确的距离发出我能发出的力量。

练习时一定要把沙袋当敌人。不要掉以轻心，随便打他们，不然实战很容易失败。

练习时一定要把沙袋当敌人。不要掉以轻心，随便打他们，不然实战很容易失败。

李小龙有以下打沙袋的方法:34你围着它打的时候，一定要紧紧抓住，千万不要暴露。

你尽量用脚慢慢移动，做假动作，踢几脚，打包。千万不要用手去推包，或者无精打采的轻轻一撞。

你要用尽全力去打包包，记住:腿划和拳击的力量来源于正确的位置、接触、时间和位置。

绝不是大多数人认为的依靠蛮力。

跳绳可以锻炼人的下肢力量，增强人的柔韧性、协调性、平衡性和柔韧性。

练习时一定要把沙袋当敌人。不要掉以轻心，随便打他们，不然实战很容易失败。

跳绳可以锻炼人的下肢力量，增强人的柔韧性、协调性、平衡性和柔韧性。

练习时要求用手腕旋转摆动绳子。落地时腿要稍微弯曲，前脚掌触地。

练习时要求用手腕旋转摆动绳子。落地时腿要稍微弯曲，前脚掌触地。

有益的练习不会让神经系统和肌肉处于对立的紧张状态。

有益的练习不会让神经系统和肌肉处于对立的紧张状态。

李小龙在蹦床上用压腿、抬腿、上踢、侧踢、纵横劈、高空踢等方式练习腿部柔韧性，非常有效。

健身运动和拉伸运动

健身运动包括铁牛犁地、左右腿、前弯、绕肩、腹部屈伸、膝盖运动、脚踝运动、侧弯、左右旋转、坐姿扭转、杠杆扭转、腰部缠绕等。

以上运动有利于收紧肌肉，消除多余脂肪，为剧烈运动做好身体准备。

李小龙说:34最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须能够承受拳击。

李小龙说:34最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须能够承受拳击。

34为此李小龙安排了几个专项练习:仰卧起坐、实心球练习、单杠练习、甩沙袋抵腹等。

李小龙说:34要想判断一个人是否强壮，是否经得起打击，首先要注意他的脖子是否粗。通常脖子粗的人力量和耐力更强。

李小龙说:34要想判断一个人是否强壮，是否经得起打击，首先要注意他的脖子是否粗。通常脖子粗的人力量和耐力更强。

.颈部的锻炼往往被忽视，因为颈部没有拳头和脚是无法直接进攻的。

其实脖子的重要性绝不亚于身体的其他部位。

颈练法:

练习时一定要把沙袋当敌人。不要掉以轻心，随便打他们，不然实战很容易失败。

1。互相对抗的练习应该手向上，头和脖子向下。

2。手指交叉放在脑后，双手用力向前向下拉，头向后推。

3。用头和脚触地，伸展腹部，力量集中在头上。

4。低头，然后往后靠。

5。头部旋转。

6。左右摇摆你的头。

除了练脚法，还可以把球打上去。

还有一个很重要的作用，就是当你打了一拳，球会立刻弹回，可以训练你灵活躲闪，快速反击。

34速球也可以用来锻炼视力和身体柔韧性。

拳击靶和脚靶

拳击靶和脚靶可以练习各种拳击技术，让练习者感受实战。

李小龙用它来练习极速踢脸的足法。

练习时陪练者可以随意调整目标，练习者根据目标的位置施术。

拳靶和足靶对于练拳和掌握时机非常重要，是训练对手快打，利腿的绝佳手段。

插桩练习

主要用来练习插入敌人眼睛的招数，也可以增强插掌的速度和手的硬度。

李小龙在空手道比赛中用了非常凶狠的一掌。“打纸”的训练可以让练习者准确判断与敌人的距离。

练习时，用绳子把一张纸挂在高处作为出拳目标。

反复训练可以提高攻击速度，发挥身体最大力量，同时可以大大改善扭腰问题，缩短攻击距离。

想象战斗

想象和对手战斗，想象对手的变化，然后做出引诱、躲闪等动作。

练习时想象要真实合理，就像实战一样。同时要组织协调，攻守结合，集中精力。

sparring

sparring穿上护甲，站好让训练者踢腿，练习腿击的着落点和力量，训练训练者快速接近对手的能力，提高训练者在适当的进攻距离内重拳重腿打击移动目标的能力。

这种训练方法对双方都有利。攻击者练习各种进攻技术，陪练可以练习躲闪技术。

因为陪练佩戴护具，攻击者可以张开手脚使用34种独特技能34，感觉像是实战。

很多和李小龙一起练拳击的空手道高手都证明了自己逃不过李小龙的简单拳法。

二、34额外34技能训练

很多武术爱好者苦于训练时间不够，工作生活节奏快，练武热情大打折扣。

其实很多武术家都只是业余训练师，而不是整天呆在训练馆里。

李小龙强调，强化武术，保持体型的方法就是利用任何空闲时间练武术。

他从不放过任何可用的分分秒秒。他一有空就熟练地练武。有时候别人看不出来，因为他的方法不仅有效，还能避免误解和不便。

李小龙34 Extra 34有两种训练方法:

改变生活习惯

1。如果你有足够的时间，试着用步行代替乘汽车或电梯，这样你可以在长时间后锻炼和增强体力。

2。把习武变成生活兴趣和习惯。

每天休息前花一刻钟看武侠书刊，既提高了格斗理论水平，又培养了练武兴趣。

3。穿裤子或鞋子时，抬起一条腿练习34金鸡独立34姿势。

利用可利用的时间

在不方便使用专用器械练习或在人多的地方等人或说话时做很大的练习时，可以做以下练习:

1。双手抱胸，左手紧紧握在右背上用力推，双手交换练习。

这样可以使手腕灵活。

2。站着聊天或者等人的时候，可以把一只脚稍微抬离地面，只用一条腿支撑身体。

3。走路时，可以倾斜脚趾增强力量。

4。握紧拳头，用力扭动。

可以强化手臂肌肉，使其发达。

5。坐下来看电视，一只脚离开地面，一直转，左右脚互换练习。

加强脚踝。

6。坐着或站着的时候控制全身肌肉有节奏的放松和收紧。

7。当你坐下来看电视或电影时，把脚向后伸，背着你

全身运动

第一个

跳绳。

向前弯腰。

弓背。

原地跳跃。

趴下。

踢起来。

第二个

腹弯。

侧踢渐弱。

蹲跳。

肩圆。

垂直和水平拆分。

伸腿——左右腿按。

前臂和腰部运动

第一个

腰部扭转。

掌心向上。

悬臂深蹲。

膝盖运动。

侧弯。

手掌向下。

第二个

抬腿练习。

左转右转。

坐姿扭动。

杠杆扭转。

左右抬腿。

绕腰。

力量练习

双手合十。

双拳按压。

深蹲拉伸。

拉回。

趴下。

耸耸肩。

牵引运动。

半蹲。

蛙跳。

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