2012伦敦中国男篮少林拳｜正宗少林十趟弹腿

聪明人没有普通人，斗士没有懦夫，大家都很强，所以中国很强！

武功天下第一，侠客一流。

古今我努力，忧国兴亡！

第一趟:拳头举膝，转身，弹跳双腿；冲三拳，移动手肘，收拢拳头；躺在你的肘上，弹跳你的腿，左右拳打；举起你的拳头，挥动你的拳头。

第二趟:转身出拳:折肘出拳:卧肘弹起腿:弓步出拳:抬掌出拳:拍肘切掉:抬膝卧肘:弓步出拳。

第三趟:转身出拳:手掌绕腕:弹起腿趴在肘上:弓步出拳:藏锤弹起腿:左右出拳:弓步劈拳。

第四趟:转身出拳:两个演练休息一下:云拳绕腕:弓步出拳:两个风休息一下:磨手绕腕:提膝转拳:弓步出拳。

练习

第一趟

准备势:双腿张开，呈小八字步，双臂下垂，五指并拢，贴在大腿外侧，手掌向内，掌心向上，胸部挺直，眼睛向前看。

握紧拳头，抬起膝盖:掌心对着胸口，由外向内画一个弧线，然后换拳头，握在腰上。同时抬起左腿，抬起膝盖，向前看。

转身弹跳腿:右脚磨地，左腿抬起，左转向前弹跳90度，两拳抖肘，向前看。

弓步三拳:左腿落在右腿前，形成左弓步，右拳向前击，拳心向下，左拳向外拉，然后屈肘托住腰部，目测右拳。

连接动作，弓步不变，左拳向前击，拳心向下。同时右拳由前向外画一个弧线，然后屈肘抱住腰部，拳心向上。看左手掌。

保持上移，弓步不变，右拳由后向前击，拳心下移；同时在左拳上由前向外画一个弧线，然后弯曲手肘，抱在腰上，目测右拳。

甩肘拳:左弓步不变，左拳不动，右拳手腕由前向外弯曲，拳心向内，看右拳。

卧肘弹跳腿:地面磨脚，右转180度，左脚不动，左腿抬到前膝；同时双拳弯肘，由外向内握拳，上身微微前倾，向前看。

左右出拳:右脚向前迈一步，左脚屈膝，右腿伸直成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳握在腰部，左拳目视。

继续向上移动，右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步，右拳向前冲击，左拳绕腰，看右手掌。

拍拍手转锤:右弓步不变，左拳向外抬手，然后手肘由外向内转，拳头向内转。右拳由前至外至内画一个弧线，然后弯曲手肘，抱在腰上，拳心朝上，目视左拳。

Second

转身出拳:左脚向前一步，磨脚，身体向右180度，左脚向前一步，使双腿成左弓步；同时右拳向前出拳，拳心向下，左拳绕腰屈肘，拳心向上。看你的右拳。

折肘出拳:右脚向前迈成右弓步。同时，左拳向前弯曲，从左向右掰；向外举起右拳，然后换掌，从外向内拍打左前臂，看左肘。

连接动作，保持右弓步不变，左拳由内向外向下劈，右掌改为握在腰部，看前面。

用手肘躺着，双腿弹跳:右腿保持不动，抬起

踢手肘:抬起右脚，向前踢；同时将两掌改为拳头，右拳向外拉，然后两拳向前弯曲，拳心向内，左拳握于腰部，目测右拳。

弓步拳:右脚落在左脚前，变成右弓步；同时右拳向前冲击，拳心向下，左拳向外拉，然后肘部向内弯曲，握在腰部，然后目测右拳。

西藏捶腿:左腿抬到前膝，右拳从前向后屈肘，左拳变掌挂锤，右手后腕从左向右拍，看前面。

继续往上走，右脚不动，左脚向前弹起不掉；同时左掌变拳，环弧举于胸右，然后由内而外拉，再弯持于腰，目视前方。

左右出拳:左脚比右脚先落下一步，使腿变成左弓步；同时左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外拉，然后屈肘托住腰部，目视左拳。

继续向上移动，抬起右脚向前一步做右弓步；同时右拳向前略向上撞击，拳心向下，左拳向外拉，然后屈肘托住腰部，再目测右拳。

弓步劈拳:双脚不动，弓步不变，右拳由前向上下沉，手肘向下劈拳，左拳向外抬起，然后手肘弯曲抱住腰部，目视检查右拳。

第四个

转身出拳:左腿前抬，地面磨脚，身体向右旋转180度，双腿变成右弓步；同时右拳向下拳心向前冲击，左拳随之向外拉，然后屈肘托住腰部，目测右拳。

全蹲双钻:右脚不动，抬起左脚用右脚踩，然后屈膝成休息步；同时自上而下钻两拳，拳心朝下，目测两拳。

云泉包腕:起身用脚踩；同时，两拳从下往上弯曲手肘，刺腕。

连接动作，双脚不动，两拳换掌，掌心反方向转动，包住手腕，目视掌心。

抬膝弹腿:右腿不动，左腿抬至前膝；同时从上往下拉两个手掌，两个手掌相对。

功夫解读

第一趟:拳头举膝，转身，弹跳双腿；冲三拳，移动手肘，收拢拳头；躺在你的肘上，弹跳你的腿；左右打孔；举起你的拳头，挥动你的拳头。

第二趟:转身出拳:折肘出拳:卧肘弹起腿:弓步出拳:抬掌出拳:拍肘切掉:抬膝卧肘:弓步出拳。

第三趟:转身出拳:手掌绕腕:弹起腿趴在肘上:弓步出拳:藏锤弹起腿:左右出拳:弓步劈拳。

第四趟:转身出拳:两个演练休息一下:云拳绕腕:弓步出拳:两个风休息一下:磨手绕腕:提膝转拳:弓步出拳。

第五趟:转身出拳:提膝卧肘:弓步出拳:提膝出拳:弹腿出拳:弓步出拳。

第六拍:左右拳:肘弹:左右拳:腿弹:弓步抬起:上拳:斜。

第七趟:抬膝卧肘:弓步出拳:抬膝出拳:弓步出拳:双刀出拳:抖肘抱拳:弓步肘滚:上拳。

第八趟:转身出拳:弓步与肘步:腿与肘步:拳与断步:跳与拳步。

第九趟:转身出拳:抬肘:抬膝抖肘:弹腿出拳:跳拳劈拳:脚内射:左右出拳。

第十趟:斜转身:弹腿抖肘:前侧拳:弹腿

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