热血足球必杀叶诗文畅谈体能训练心得！号召游泳健儿齐努力，东京奥运为国争光

为落实国家体育总局关于加强基础体能训练、弥补体能训练不足、统一思想、提高认识、搞好体能训练的有关要求，7月16日召开了全国游泳项目加强体能训练与竞赛改革工作会议，对体能训练进行了宣讲、部署和动员。来自27个省、自治区、直辖市的游泳运动员、教练员、管理人员和工作人员参加了会议。

9月30日起，新体育网将在本次会议上呈现国家队6名重点运动员的发言，分享他们在体能训练方面的经验和收获。

抗疫，补充能量，我的成长叶石闻

大家好，我是国家游泳运动员叶石闻，很荣幸能和大家分享我这半年来弥补身体缺陷的训练经验。

19对我来说是喜忧参半的一年。我在200混和400混世锦赛上获得了两枚银牌。回到游泳池很兴奋，又不愿意面对霍肃，于是怀着复杂的心情进入冬训，开始备战2020年东京奥运会。

我觉得2020年对于全国人民来说是神奇的。新冠肺炎疫情数次来袭，东京奥运会意外延期，南方洪水也令人担忧。

大事接二连三，不要给任何时间反应。

庚子年伊始，医护人员和各行各业为抗击疫情进行了不懈的努力，而我们则在培训局集中进行了半年的培训。虽然去东京的日期还没有确定，但国家游泳队的所有工作人员都没有放松对这六个月的准备。这期间，一种新的训练理念悄然出现在我们面前:体能训练从一周两次增加到一周四次。

其实绝对的强势一直是我的软肋。在过去的半年里，我通过弥补体能上的不足，成长了很多。

更多力量训练最明显的好处就是开始。功能训练结束后，体能教练从模拟平台和下肢大肌肉力量耐力训练入手，为我安排了大量的爆发性练习。我的深蹲最大力量增加了10公斤，纵跳成绩增加了6厘米，30米冲刺成绩增加了0.3秒。这些都帮助我在从平台起步的过程中获得了更大的初始速度，在比赛中处于领先地位。

关于板块的体能训练，我知道一开始要跑3000米，但是心里还是有些顾虑，因为就在准备里约奥运会之前，我的右脚踝在陆地训练的时候不幸骨折了，脚踝还留有一颗钢钉。

从此以后我会尽量避免过多的踢腿练习，脚踝一直处于松弛状态。陆地训练不敢再尝试跑跳，所以错过了春季第一场3000米身体对抗赛。

我对自己的有氧能力很有信心，但是老脚踝的伤总是像影子一样，让我有所顾忌。

大体能比赛的时候，看着队友在田径赛场上拼搏，心里掺杂着不同的味道。之后，建筑教练鼓励我尝试把更多的专项训练时间投入到体能训练中。体能教练也为我们制定了一个循序渐进的长跑训练计划。

这也让我对3000米比赛很有信心。

在上次体能测试中，我成功完成了3000米跑，这是我人生中第一次真正意义上的3000米测试。虽然结果不够优秀，但还是让我更加确定，因为它见证了挑战和超越自己的过程。

伤害是现实，但不是借口。准备3000米让我感受到主动康复治疗的重要性。每天坚持小强度训练，让脚踝周围的肌肉更强壮。作为一名职业运动员，我不仅完成每天的训练课，还会发现自己的不足，弥补自己的不足，雕琢自己的身体，不断进步。

我也想说说我对核心实力的想法。

因为维持流线型减阻需要很长时间，所以游泳运动员对核心力量的要求很高。我的主要项目是混合泳。与其他游泳风格相比，比赛中涉及的转身类型更多，需要更强的核心力量来控制。

核心稳定性测试之前，不知道自己需要关注什么核心实力，很少

最后希望和全国各地的游泳运动员分享一下，如何适应陆地训练的增加，如何平衡陆地和水上训练。

最开始陆地上的训练从一周两次增加到一周四次。身体会有点不舒服，肌肉会觉得很累。去水上强化训练，肌肉酸痛僵硬，甚至想逃跑。

但是经过这些经历，发现弥补体能不足最重要的是科学安排训练周期，尽量错开体能训练和水上专项强度训练的时间，保证肌肉有足够的恢复时间。

通过对体能训练的尝试和摸索，我发现力量消退的速度比我想象的要快得多。

目前感觉舒服的陆上训练周期是每周三到四次，每次90分钟到120分钟，包括1到2次全身力量训练，1次专项力量核心力量训练，1次长跑训练。希望分享一下自己的经历，能帮助全国游泳运动员一起成长，在东京为国家争光！

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