nba成立时间短跑世界纪录保持者，世界冠军，“红唇烈焰”更能发扬女性速度

卡巴里是星云的田径运动员。她擅长跳远和短跑，也是跳远奥运会和世界锦标赛的金牌得主。

她保持了我在英国联邦运动会女子100米栏纪录中10秒内最快的成绩。

她也是非洲200米纪录保持者。

2018年的时间是22秒04。

她的运动生涯始于高中。

当时她喜欢在教室里寓教于乐的锻炼身体。即使是小女孩，她也喜欢打篮球，和男孩一起跑步。

从此她对体育产生了热情，真正体会到了对体育的向往。几个月后，她开始专注于短跑。

此后，她参加了各种比赛，并获得了学校的奖学金。

这也是她梦想开始的时刻。

早上起来会喝一杯咖啡，然后九点前吃个早饭。大约11点两个小时后，她会一直锻炼到下午3点。

下午6:30前完成其他任务。

极端天气她会持续练习。不管是冷、热、雨还是刮风，她都会坚持自己的锻炼计划。

在她的职业生涯中，没有人能真正激励自己。她的内心比任何人都更能激励自己。她知道这是一个运动员应该做的。

她给了粉丝五点建议，第一是设定现实的目标，第二是朝着目标努力，第三是要有严格的纪律来实现这些目标，第四是要保持良好的休息，第五是要照顾好自己的身体，给自己足够的力量。

在田径比赛中看到那些“飞人”，我们很激动。我们对它们的腿和速度感到惊讶，这不是天生的。

这需要不可思议的训练。

Sprint是你能做的最有爆发力最神奇的练习之一。

其实现在越来越流行了。

短跑运动的具体身体部位是臀部、臀部、腘绳肌、股四头肌、小腿和腹肌。

这是一项完整的体育锻炼，可以在当地任何公园或体育馆外进行。

Sprint的好处

Sprint对于几天的减脂和增加代谢率非常有益。

长时间的运动后，高强度的短跑会燃烧卡路里。

这是一项男女都可以做的运动。事实上，许多健身和健美运动员在训练中采用了短跑训练，因为在锻炼肌肉方面的效果令人印象深刻。可以说，短跑是不进行抗阻训练，最好的锻炼腿部和臀部的方式。

不要误会。蹲姿和轮滑也是锻炼腿部的好方法。

但是，短跑是这些腿部练习的最佳选择。

说实话，有时候我们很无聊。每天去健身房锻炼同样的体重没什么区别。

在你觉得无聊单调的那一天，你可能需要做一些调整。改变运动方式的最好方法是尝试短跑，看看这种改变对你是否有帮助。

冲刺锻炼

在开始短距离跑之前，你需要绕着跑道慢跑，热身腿部和身体。

完成这个操作后，确保这些股四头肌和腘绳肌在短时间之前已经拉伸。

如果这些特定区域拉伸失败，肯定会因为训练影响大而受伤。

拉伸10分钟后，要热身，开始运动。

对于初学者，建议以50%的速度开始冲刺，直到感觉舒服为止，每次冲刺后逐渐提高速度。普通人应该做的典型短跑运动是6-100米短跑。

每次百米冲刺后，请休息一两分钟再出发。

做完这个练习后，你的腿可能会抽筋，这很正常。

其实你会觉得自己刚做完严重的深蹲或者腿部力量练习。短跑时还可以锻炼腹肌。

世界级短跑运动员100米的距离大概是44到47步，而普通人100米的距离可能是57到60步左右。

所以，请你想一想:你刚刚在100米短跑中做了57到60次腹肌训练。

这太不可思议了，因为大部分人没做那么多仰卧起坐。

大概30到40分钟就可以完成。

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