德甲回归职业网球手，兼备性感的“美腿”，真给打网球的女性“长脸”

贝琳达·本契奇是瑞士网球运动员。

单打排名，职业排名最高，世界排名第四。到目前为止，她已经在世贸巡回赛上赢得了四次单打和两次双打冠军。

她两岁开始打网球，七岁被父亲分配到职业学校训练。十六岁时，她成为中国第一个网球少年。

她打网球是因为父母的爱。她两岁时，父亲成为职业网球协会副主席，所以她对这项运动非常感兴趣。

她每周都会参加很多竞技网球比赛，大学时期积累了很多大学经验。

她接受了最严格的训练。她有一个非常强壮的教练。她从教练那里学到了很多技巧和战术。

她对运动的建议很个性化，尤其是在预防伤害方面，当然要看她的身体状况。基本上每次打排球都是她热身，所以主动为自己的肌肉加油就成了她至关重要的一步。

她不遵循主要的饮食习惯。她能保持这么好的身材，只是因为她只吃适合自己的食物。她不会因为经常收到赞助商提供的各种补充剂而感到索然无味，包括各种恢复性饮料和蛋白质饮料。

这些都可以帮助她提高免疫力。

她想保持持续的运动和多样的运动，不会觉得无聊。她喜欢每周跑步一次。当她不参加任何训练时，她会主动恢复身体，加强肌肉，尤其是腹肌。

锻炼网球，保持健康

虽然我们都喜欢打网球，但有时候过程很慢，但是如果你提高了身体素质，就会在比赛中看到很大的进步，尤其是专注于自己的核心。

你的核心把力量从地面传递到手臂，最后传递到球拍。

如果你的核心很弱，你会失去很多力量，有被过度使用的风险。

网球需要力量、速度、敏捷、反应快，最重要的是耐力。

腿是网球运动员的基础，必须强壮敏捷。

肩和臂对于发力很重要，核心要能把所有的元素抱在一起。

网球运动员是优秀的运动员，必须花费大量的时间在健身和调整上才能达到最高水平。

这里，一块肌肉分享一些锻炼技巧。

网球是一项比较短的强化运动。

网球是一项比较短的强化运动。

所以每天慢跑5公里，并不能很好的锻炼身体。

间歇训练是关键。

如果可以利用网球场进行训练，热身后沿球场冲刺，然后恢复运动。关键是要学会忍受短时间的强化运动，然后积极休息，也就是慢跑恢复健康，但最重要的是不要停下来。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳跃、深蹲推、深蹲和弓箭步都是准备网球的好方法。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳跃、深蹲推、深蹲和弓箭步都是准备网球的好方法。

体育锻炼有助于提高肌肉耐力，增强支撑肌肉、肌腱、韧带的能力。

网球和所有运动一样，既是力量的游戏，也是技巧的游戏。

网球和所有运动一样，既是力量的游戏，也是技巧的游戏。

核心力量运动有深蹲、弓步、提小腿、伸腿。

在比赛季节，要进行适度的力量训练，保证赛前恢复。

蹲下和轮滑可以提供强健的腿部，但目标是增强肌肉耐力，而不是在每次训练中争取最大的表现。

应进行各种类型的手臂练习:标准屈臂和手腕练习。

你想造一个会动的二头肌，而不是大的二头肌。

哑铃侧举也可以帮助提高反手力量。

哑铃侧举也可以帮助提高反手力量。

训练后需要充分拉伸所有肌肉，所以运动后请始终留出至少10分钟的拉伸时间。

网球需要核心力量、敏捷性、柔韧性、耐力之间的完美平衡。

网球饮食——网球运动员的营养

网球真的和其他运动一样。

你需要摄入足够的碳水化合物，为肌肉提供能量，为肌肉修复和再生提供蛋白质。

长期运动后，需要补充所有恢复糖原储存所需的碳水化合物和肌肉修复所需的蛋白质。

一般认为200g碳水化合物和50g蛋白质是快速恢复的理想选择。

这正好相当于两个烤土豆和一罐金枪鱼。

关键是要保证自己保持充足的水分和均衡的饮食。

如果你做更多的负重训练来增强力量，可以考虑增加蛋白质的摄入，但对于大多数训练来说，应该以碳水化合物为主。

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