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高尔夫球场面积少林古拳单练十二势
发布时间:2020-10-10 06:29:37【足球新闻】人次阅读
摘要高尔夫球场面积预备势：两踵并在一直线上，两趾向外，相距约六十毫米，两腿直伸，膝后挺小腹后收，胸前倾，两肩宜平，稍向后张两臂从容下垂，两肘微向前迎，指密并，掌心向里头宜正，颈宜直，口宜闭，下颚向后收，两目向前平视。此时，即兵中之立正姿势，对于拳法开始甚为紧要，在生理上极有价值，使全身骨骼及各种筋肉，上下左右，位置端整，无偏倚之弊。一、两掌向前平托势1.直立
准备势:两个脚后跟成一直线，两个脚趾向外，距离60 mm左右，两腿伸直，小腹抬高至膝盖后面，胸部前倾，肩膀平，手臂略向后伸，手肘略向前相遇，手指并拢，手掌向内伸直，颈部挺直，嘴巴紧闭，下颌后收，眼睛向前伸直。
这个时候，也就是士兵之间的立正姿势对于拳击的开始是非常重要的，在生理上也是极其有价值的，这样全身骨骼和各种筋肉都可以上下左右移动，姿势整体没有偏向。
1。站直
脚趾绑在一起，深呼吸，双手贴近双腿通过丹田，从下面用力向前伸，如果是拿东西，眼睛与肩膀齐平，脚跟高抬，双腿保持直立不抖。手掌绑在一起，脊椎完美。
站着别动一会儿，放下手休息。
再次平举，再下垂回去准备。
露丝重复了几次。
2。地盆势
两腿下蹲，双手从垂直方向向前伸。
盆的动作不变，双手平举下垂，反复几次。
2。双手水平张开
1。站直
脚趾绑在一起，深呼吸，双手贴近双腿通过丹田，从下面用力向前伸，如果是拿东西，眼睛与肩膀齐平，脚跟高抬，双腿保持直立不抖。手掌绑在一起，脊椎完美。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
保持静止一段时间。
重复几次，手会从左向右下垂，回到准备位置。
这个动作使胸部扩张，使肺循环不被堵塞。
2。地盆势
两腿下蹲，双手从垂直方向向前伸。
盆的动作不变，双手平举下垂，反复几次。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
保持静止一段时间。
重复几次，手会从左向右下垂，回到准备位置。
3。
1请举手。站直
脚趾绑在一起，深呼吸，双手贴近双腿通过丹田，从下面用力向前伸，如果是拿东西，眼睛与肩膀齐平，脚跟高抬，双腿保持直立不抖。手掌绑在一起，脊椎完美。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
用鼻子调节气息，以便对腿部肋骨和脚趾施力。呼气放松总是要的，腋力要靠手臂穿透指端。
保持静止一段时间。
重复几次，手会从左向右下垂，回到准备位置。
2。地盆势
两腿下蹲，双手从垂直方向向前伸。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
IV。向上翼势
1。直立势
脚趾绑在一起，深呼吸，双手贴近双腿通过丹田，从下面用力向前伸，如果是拿东西，眼睛与肩膀齐平，脚跟高抬，双腿保持直立不抖。手掌绑在一起，脊椎完美。
保持静止一段时间。
重复几次，手会从左向右下垂，回到准备位置。
胸前直，手腕直，肩、肘、腕弓成胸，使力从肩到肘、腕到指尖，从容淡定，心清恭敬。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
2。地盆势
两腿下蹲，双手从垂直方向向前伸。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
V .下翼势
1。抬高脚跟势
抬高两个脚跟，双手交叉在胸前。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
双手贴在胯部，手掌向下压，手指向上抬起，脊柱保持直立，使力从尾部上升到脊柱，穿透头部。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
2。地盆势
两腿下蹲，双手从垂直方向向前伸。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
保持静止一段时间。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
脚趾绑在一起，深呼吸，双手贴近双腿通过丹田，从下面用力向前伸，如果是拿东西，眼睛与肩膀齐平，脚跟高抬，双腿保持直立不抖。手掌绑在一起，脊椎完美。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
两腿下蹲，双手从垂直方向向前伸。
双手左右平放，双臂成一条直线，胸部向前伸直。
右臂从左侧落下，在腰部握拳。左臂向上伸展，手掌向下，指尖向右。
保持静止一段时间。
露丝重复了几遍，双手竖着，回到了预备势。
VII。沿着台阶
1左右弯曲和拉伸。在开始练习这个趋势的时候，一定要利用预备势弯曲手臂，双手出拳，贴在腰上。
2。左脚向左斜跳，直角弯成弓步。同时左臂向前伸，肘部呈钝角弯曲。右脚必须是直步，右臂向后伸，拳头抬起。
3。恢复起始位置。
4。右脚向右斜跳，成直角弯曲成弓步。同时右臂向前伸，手肘呈钝角弯曲，左脚必须伸直为一步，左臂向后伸，手背握拳。
练习这个趋势的时候，要把小腹下沉，眼睛放在前面的手上，胸部前后。这是少林拳练习的第一个趋势。
很长一段时间，习之贯穿双臂，像铁一样强壮。拳击运动中所有的弓箭都源于这种趋势。
5。恢复起始位置。
重复几次就回到了预备势。
8。双腿手势
1。开始练这个趋势的时候，一定要腿蹲成两个字的盆。
双手拳贴近腰部，拳心向上。
2。用柳掌前倾，推一推，用掌集中注意力。
保持静止一段时间。
用采劲收回手掌，翻团拳，紧贴腰部恢复势。
它经过的路线都是弧线，形成一个垂直的圆，每一条前进后退都得到了它的半圆，这是初始学习的动作。
熟练了就是半强，要前后推，左右进退。这取决于你的腰和肩。你经常在空中画对角线，每条画半个弧。你用腋下的力量刺入手掌，你对丹田感到愤怒，伸出两臂。你有虎推山的精神。
形意拳的虎形，岳武穆在练拳中的转向势，都源于他自身的势。
重复几次就回到了预备势。
九，掌膝升降势
1。开始练这个势的时候会张开成直立的八字步，双拳贴近腰部。
2。蹲下双腿，高抬脚跟，双手压在膝盖外侧。
保持静止一段时间。
用力转动手掌，贴近腰部，同时保持双腿直立，回到起始位置。
双手下抬腹部下沉时，脊柱必须挺直，双眼直视，舌触上颚，精神贯顶。
移动时，脚跟上升下降。注意不要倾斜和移动。
重复几次就回到了预备势。
10。一步一步把握势
1。在练习这个势的开始，袖手旁观把预备势的两只脚，用双手形成一个拳头，并且把背贴在你的腰上。
2。而右脚不动，左脚跳出，双手向左前方斜抓。
保持静止一段时间。
3。而左脚不动，右脚跳出来，双手向右斜抓。
保持静止一段时间，恢复起始位置。
重复几次就回到了预备势。
十一，两爪弓步
1。在练习这种趋势之初，预备势是作为一个八字盆来托腰的。
2。右脚不要动，双手向前，拳头向下，成弓步。
跟着手掌的变化左右抓，两臂形成一条水平线为度。
保持静止一段时间，推回初始位置。
3。左脚不要动，双手向前，拳头向下，在右脚前弓步。
跟着手掌的变化左右抓，两臂形成一条水平线为度。
重复几次就回到了预备势。
12。停止推势
1。保持双脚不动，左手向外压，右手放在腋下
保持静止一段时间。
保持静止一段时间。
重复几次就回到了预备势。
用力转动手掌，贴近腰部，同时保持双腿直立，回到起始位置。
双手下抬腹部下沉时，脊柱必须挺直，双眼直视，舌触上颚，精神贯顶。
移动时，脚跟上升下降。注意不要倾斜和移动。
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