贝克汉姆家的七公主她每天5公里跑步，身材不瘦也难，能坚持多天，身材会是啥样子？

萨曼莎·穆雷是一名有天赋的女运动员。

她是奥运会银牌得主。

她曾多次获得五项欧洲赛事和世界杯冠军。

她12岁的时候参加了现代五项比赛。

作为一个从小喜欢运动的女生。

她特别羡慕能代表国家出去比赛的运动员。

她从小就立志要成为一名优秀的运动员，现在她做到了。

22岁那年，她参加了伦敦奥运会，实现了自己梦想的第一张照片。

她努力实现自己的目标。在追求奥林匹克精神的过程中，她体验了来自世界各地的文化，结交了许多外国朋友。通过自我挑战，她相信她生活中的任何成就都可以实现。在五项中，她每天都要接受大量的训练，大部分时间都感觉很累。

她每天跑步3~5公里。

我也坚持每天再进行两个小时的力量训练。

训练全部结束后，她会练习瑜伽冥想。

可以帮助她恢复和平静。

她现在已经很老了，不如以前了，健身风格也减少了很多。不过，她对任何想考虑这项运动的年轻人都有几点建议:第一，不要过度劳累，第二，注意休息，休息时及时补充身体所需的营养元素。

一切都在于平衡。在你制定的计划中写下你最期待的事情。

成功不能和幸福联系在一起。记住这一点，所以即使你的旅途很艰辛，也要享受过程，沉浸在短暂的人生经历中。

经过你所有的努力，你会成功的。

保证了短时间内长期锻炼的所有好处。

近年来，间歇训练迅速普及。

保证了短时间内长期锻炼的所有好处。

间歇训练对时间紧张的人很有用。

间歇训练时，会出汗，燃烧大量脂肪。

非常适合快速刺激肌肉，其实可以暂时促进新陈代谢。

但是，间歇训练相当于短跑。因此，它包含了与短跑训练相同的缺点。

它可能会影响你的关节或肌肉，尤其是因为HIIT让很多人不太在意形式，但是几十次重复和快速动作的结合给他们留下了“伤害”。

HIIT只会带给你一点点忍耐力。

你或许可以冲刺的更快，但不能走的更远。

稳定的有氧训练可能不是很多人的运动选择。

稳定的有氧运动需要很长时间才能完成，是一种提高体力的训练。

走路、骑车、游泳上班，都是在从事稳定的有氧运动。

这些练习慢慢见效。

稳定的有氧训练对你的关节和耐力很有好处。

通常比间歇训练影响小，从长远来看其实可以保护骨骼和关节。

显微镜下可以愈合，形成更强壮的骨骼，更好的保护关节。

力量训练可以加快心率，但这不是重点。

力量训练重在骨骼肌而非心肌。最著名的力量训练形式是举重。

但是力量训练的形式远不止举重。

普拉提可以看作是一种重量训练，其他不常见的活动如负重运动、阻力带、TRX运动、攀岩也可以看作是一种重量训练。

这些都集中在加强肌肉，增强力量。

它们对骨骼健康非常有用，可以通过用保护性肌肉包裹你的关节来帮助你。虽然很多人认为想要减肥，力量训练其实是你最好的选择。

力量训练建立骨骼肌，然后替代脂肪。

肌肉的重量减轻了，所以体重不变的话，你会变得更强壮。

用肌肉代替脂肪也形成了有益的循环。骨骼肌比脂肪需要更多的能量来维持。

这样肌肉变大会增加你的新陈代谢，帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。

很多女性对力量训练持怀疑态度，因为她们担心举得太重会变重。

但这是错的。

真正的大肌肉需要非常刻苦的锻炼和非常细致的饮食，其中一定含有大量的蛋白质。

尽管女性正在举重，吃富含蛋白质的食物，但她们的睾酮水平很低，也没有很多肌肉。什么样的运动最适合你取决于你的目标和环境。毕竟，膝盖不好的人即使想增加新陈代谢也不一定适合HIIT课程。

他们可能需要寻找另一种方式来实现自己的目标。

你可以用任何锻炼方法达到几乎任何目标。

与其他目标相比，不同的运动形式只是更适合某些目标。

正如孔子曾经说过的:“只要不停下来，走多慢都没关系。

在运动的情况下，只要开始运动，所有的困难都显得微不足道。

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