实况足球12前叉术后康复：两周解决膝踝不稳，重返运动

恢复永远不晚

恢复永远不晚

去年7月，阿阳在球场上第一次扭伤了前叉，他并没有太在意，直到9月份，他在打球的时候扭伤了脚，他的前叉完全断了。

后来在右膝做了前交叉韧带重建和内侧半月板缝合手术。

阿阳来瑞博的时候，虽然离手术已经快一年了，但是日常生活中还是有些问题。他的膝关节感觉被卡住了，走路时步态不好，上下楼梯时右脚发软，锻炼更是困难。即使小跑，他的膝关节也会明显感觉不稳定。

另外，他的右脚踝反复扭伤，经常弹跳，经常感觉左脚跟腱不舒服。

他渴望回归生活，回归运动。

经过评估，我们发现他的右前叉稍有放松，鹅足肌腱紧张，股二头肌紧张，腘绳肌力量很弱，踝关节稳定性差，踝关节肌腱紧张；左脚存在跟腱炎。

在步态上，他出现了一些问题，如足弓塌陷、抬腿、勾脚、重心前倾、迈步时腿发力过大、伸直。

根据评价，我们对他进行了部分预处理。

在我们使用辅助手段加强他的腘绳肌力量后，他的行走变得更加稳定，跑步主观感觉也更好；在我们指导他减少上下楼梯时的膝关节力后，他上下楼梯时的膝关节不适减轻了70%；放松脚踝周围的肌肉后，他的脚踝反弹减轻了。

这些正反馈初步验证了康复的合理方向。

阿阳的康复频率是每周一到两次，一共两周。

在康复老师的指导下，他膝关节的不适在一两天前得到了有效的解决。经过大约三四天的康复，他下肢的不稳定感和跟腱的不适有了明显的改善。后期康复老师在加强他的弱肌肉力量的同时，带领他恢复跑跳，进行侧移和简单换向的训练。

康复后，阿阳生活中膝关节、踝关节的不稳定和不适完全解决；在运动中，相关关节的稳定性足以支撑他完成正常的跑跳和转身动作，但旋转动作仍有欠缺，主要是短期内肌肉力量提升有限。

刚来的时候，腿筋肌肉力量太弱，连十条后腿都完成不了，他很难在短时间内直接达到回球场的肌肉力量。

但是随着后续的训练和稳定性的加强，回到球场只是时间问题。

阿阳的经历大概可以给那些时间长了就不能再回来锻炼的朋友一些信心。在基本恢复条件和科学康复的情况下，基本恢复运动的速度总体来说比较快。

然而，根据肌肉恢复的程度，回到篮球这样复杂的运动往往需要一段时间。

希望你在康复的过程中能对自己有耐心，你的付出最终会有回报的！

鹅脚筋紧张

腘绳肌力量弱

腘绳肌力量弱

膝关节卡滞感

走路步态差

上下楼梯右脚软

跑步膝关节明显不稳感

右脚踝多次绊倒。频繁弹跳

左脚肌腱炎

无法正常活动

前交叉韧带重建结合半月板缝合近一年

弱肌激活训练

弱肌强化训练

弱肌强化训练

弱肌强化训练

一天一次或两次

横向运动训练

一天一次或两次

股二头肌张力改善

鹅脚肌腱张力改善

股二头肌张力改善

步态得到改善

膝关节抽筋 消失

步态得到改善

右脚上下楼梯感觉柔软消失

跑步没有膝盖不稳

右脚踝稳定性增强

左脚肌腱炎消失

可以跑步，跳跃，改变方向

越早恢复效果越好

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