游泳自由游要想游的快，必须掌握这些呼吸技术

原创文章：第103篇

良好的呼吸，对任何体育项目都是必不可少的，游泳更是如此。游泳是浮力运动，它的呼吸与其他大多数重力运动有极大的不同。

在整个游泳过程中，因为有水的阻隔作用，不能向陆上运动一样自由的进行呼吸，所以自由泳的呼吸是十分有技巧的，掌握了它，你就可以优化自身的心理能量和运动表现。

良好的呼吸是建立在完全放松的基础上，进行有节奏的游泳，呼吸的好，不但能消除疲劳，还能提高游泳距离。

为什么呼吸在游泳里这么重要？

游自由泳时，如果你的呼吸规律，那么保持恒定的手臂节奏会更加容易。相反，如果呼吸不畅，那么氧气就会供应不足，最后导致肌肉疲劳和心理压力。

我们最容易遇到游泳中的肌肉疲劳，最明显的特点就是游自由泳的划距缩短。

我们知道优秀的游泳运动员，在泳池中通常都是划频很低，划距很长，也就是我们俗称的走水，很多人自由泳不走水，其主要原因就是因为呼吸不畅。

自由泳可以在三个不同的层面改善呼吸，分别是呼吸的时机，头部的旋转和节奏的选择。

一、呼吸的时机

首先是呼吸时机，呼吸包括两个阶段，吸气和呼气，呼吸必须不间断的运行，呼气花费的时间要比吸气更长。

优秀的游泳运动员都是在水下呼气，侧头露出水面时吸气，而不是侧头既呼气又吸气，这样就减少了露出水面时吸气的时间。

而这成为很多人学习自由泳的一个难点，就是学会如何在水中呼气，在水面上吸气，特别是在游了一段时间体力消耗之后，在水面上吸气更加困难。

如果不能在水下先吐气，那么你就必须要在抬头之后先吐气再吸气，这样就挤压了侧头呼吸的时间，让你没有充分的时间去有效的吸气，导致供氧不足，时间一长，就会引起肌肉疲劳。

呼吸的时机必须要与游泳的动作相协调，自由泳都是在一侧手臂抱水时，侧头转向这一侧进行吸气，呼吸的时机与转头的时机密切相关。

二、头部的旋转

自由泳头部的旋转会影响自由泳的平衡和动力，千万要记住，自由泳是侧头呼吸，不是生硬的转头呼吸，更不是抬头呼吸。

侧头跟转头的区别就在于，呼吸时你是否侧头呈咬肩状态，并且头在游进的波谷中进行吸气，侧头时要保证你的脸有3/4在水中，只露出1/4进行呼吸。

吸气必须与身体滚动相协调，手臂抱水时，当手臂与池底呈垂直状态时，开始转头，而错误的动作是，当手臂还没有开始抱水时，就已经转头，并且把嘴部完全露出水面。

从前进方向来看，增加头部的旋转角度则会相应的增加水阻，所以我们要把握好转头呼吸的角度，尽可能的在波谷当中吸气，减小头部的旋转角度，至少你的整张脸要一半在水中，一半露出水面，张嘴呼吸成咬肩动作，实际上你的嘴永远都咬不到肩。

错误的呼吸动作是转头的时间过长，当手臂开始推水时，头部必须还原，与身体成一条直线，如果此时你还在进行侧头的呼吸，那么就会打乱自身的平衡和节奏，降低推水的效率。

三、节奏的选择

影响自由泳节奏的一个重要因素是打腿的力量大小，打腿的肌肉会消耗大量的氧气，手臂的划频越高，那么就要被迫更频繁的进行呼吸，以保证有足够的氧气供应。

游泳持续的时间越长，需要的氧气也就越多。短距离游泳的运动员可以在无氧的情况下进行30秒的强力冲刺。

合理的头部转动，可以减少水阻，同时提高游泳的节奏。重要的一点是呼吸的节奏，你是两划一吸，还是三划一吸，还是四划一吸。

通常我们都是两划一吸，它能保证充足的氧气供应，中长距离自由泳多用这一技术，两划一吸还是单侧呼吸的特征，保证游泳者始终在自己最舒服的那一侧进行呼吸。

三划一吸通常都是双侧呼吸，它能保证你在游进过程中的身体对称和平衡。而四划一吸通常是短距离冲刺时使用的技术，此时大多处于混氧乃至无氧状态，减小呼吸次数，以保证游进的速度。

而长距离游自由泳多不采取四划一吸，因为氧气的供应量太低，不适合长距离游泳。

我们通常看到的短距离游泳都是高频节奏，而长距离游泳大都是低频节奏，它们对应的就是长呼吸和短呼吸，中距离游泳时也会采取四划一吸技术，这时游泳是快节奏，轻打腿，耗氧较小，节省体力。

总结一下自由泳呼吸的技术要点，首先要尽量减小侧头呼吸的时间，其次是学会在水下时呼气不憋气，侧头露出水面时吸气不抬头，最后保持住稳定而流畅的节奏是自由泳呼吸的关键。

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