脚踝身体难受，请别冤枉疼痛！那些你觉得“舒适”的习惯，正在毁灭你的健康

你有过身体某些部位疼痛的经历吗？

那种吃啥啥不香，还不好和别人说的疼痛？

那种半夜都疼醒的经历？

那种没经历过的人说你矫情的经历？

你是否认为疼痛就是不好的呢？

身体不好，疼痛时常背锅，但是我们人，应该感谢疼痛的预警！

文 /四戒锅锅

图 /实拍图+网络图

文章目录:

1、为什么身体会产生疼痛？

2. 疼痛是好是坏？

3. 如何缓解疼痛？

大家好，我是四戒锅锅，一名从业两年的运动康复师，今天就和大家一起聊聊“疼痛”。为什么说要感谢它？它又是怎样产生的呢？

一、身体为什么会产生疼痛？

人体一直处在一个动态的平衡当中

可是，如果有一天，这些本来维持身体稳定的地方，因我们“舒适”的姿态，导致其形状改变，变得不稳定了、不对称了呢？

比如有的人经常跷二郎腿，导致骨盆的侧倾，从而导致一边腰疼；

有的长时间侧坐在椅子上，久而久之，高低肩、长短腿、甚至脊柱侧弯找上门来；

有的长时间久坐不动，骨盆长时间往前倾倒，最后出现腰疼；

有的站立的时候长时间的以一只脚承重，最后导致，臀部疼痛，甚至出现上楼腿无力；

有的，站立的时候采取“落魄站姿”骨盆后倾、导致腰疼…

还有膝关节肘关节超伸、头前引、圆肩驼背等体态问题。

这些体态导致肌肉前后或者上下的张力改变。在造成身体各种不良体态的同时，伴随着身体某些部位的疼痛。

严重的就一个词——痛不欲生。

而这些疼痛产生的根源就和我们的日常习惯有很大关系。

某些工作需要经常侧站，某些工作需要久坐，某些工作需要长时间保持某个特定的动作……

这些都会导致疼痛的产生。

身体大部分常见的疼痛，以及其他不明白原因的疼痛症状，实际上都是由肌肉中的触发点或收缩的小结节导致。

当肌肉张力失衡的时候，便会产生局部肌肉的紧张，长时间用力或者肌肉过度使用同样也会导致肌肉出问题。

肌肉为了自我保护，就会收缩一部分肌束来对抗产生的不正常的张力。

时间久了就会阻碍周围的血液循环，从而导致新陈代谢副产品的累计以及新陈代谢若需氧气和养分的缺乏。就会使这种收缩小结的更加紧张。

如果没有其它外来力量的介入，这种恶性循环将无法打破。并且疼痛还会向周围扩散，造成牵扯疼。

上面举的例子不是个例，而是自己这两年康复师从业过程遇到并解决的问题大致思路，欢迎同行交流分享。

从人类进化来看，人类就是一部锻炼史，可是随着人们物质越来越丰富，生活越来越便利，久坐不动成了常态。

我们的问题也随之而来。

二、疼痛好还是不好？

在你身体出现头痛、肌肉痛以及关节痛时，你是否还在对局部的问题进行全身性的药物治疗？

常见的疼痛如头痛，肌肉痛以及关节痛，是人体对肌肉过度使用或者肌肉损伤的一种保护反应。

说的直白一点，疼痛是身体的求救信息，是个好的东西。

他告诉你身体某个地方出了问题，需要注意。

那是不是就是疼痛的这个地方出的问题呢？

你是否采取以下方式对待疼痛？

1.头痛医头，脚痛医脚。

2.身体疼痛吃止疼药，然后继续工作。

这种方式好不好，我们要看具体的情况。

大家可以观察下身边时常久坐的人群，经常性捶腰，为什么？不正是因为腰 酸胀、难受、疼痛。

但是捶腰这个对腰伤害很大。

在疼痛这块，有这样一句话:加害者不叫，被害者疼痛。

腰部承受了上半身那么多的压力，

现在难受是因为肌肉的张力失衡，你还锤它，不是让“受害者”腰更难受？

哪怕你当时锤两下确实感觉缓解了酸胀，但长远来看对肌肉本身并不好。

举个例子:

​1.如果后仰腰疼，那么就需要放松身体前侧的肌肉，比如大腿前侧和胸小肌。

2.如果前俯身腰疼，那么放松臀部和腿后侧，缓解效果就会很不错。

当然腰疼的例子情况有多种情况，这里就简单说两种。

三、怎么去缓解疼痛？

前面说到——疼痛是身体的一种求救信号。

我们解决的思路分为三点:

1.解决肌肉失衡。

2.针对性放松肌肉的触发点。

3.不良习惯的改变。

首先要判断，是因为什么原因造成的肌肉失衡。

是因为日常的习惯，还是疾病。

其中，日常习惯久了会导致疾病的产生并恶化。

我一般会通过体态图，看一下身体在中立位的情况下，身体各部位的状态。

简单分析得到:

身体哪几块肌肉又紧张又无力；

哪里可能过度松弛且无力；

哪里是又紧张又过度。

对于紧张又无力的肌肉，建议先松解对侧肌肉。

比如，很多人经常颈后疼痛，很大一部分原因是:

平时经常低头做事

肩胛提肌的过度拉伸，导致它不堪重负，出现疼痛。

这个时候一定要先解决颈部前侧紧张的肌肉——胸小肌、锁骨下肌、胸锁乳突肌和斜角肌这四块肌肉

其中胸锁乳突肌和斜角肌是直接造成颈后难受的主要肌肉。

锁骨下肌和胸小肌是间接造成颈后疼痛的肌肉。

解决手法:

1.通过筋膜刀松解紧张的肌肉。

2.通过手法，按揉触发点缓解紧张的肌肉。

注意事项:

颈后肌群比较薄弱，不能用按摩仗。力度一定要轻柔！颈部血管、神经太密。

斜角肌放松是一块很考验人的方式，用筋膜刀松解的时候，一定要注意，如果在它绷紧的状态，有咳嗽或者大笑的情况，请立马让他脖子回归中立位，否则有很大概率造成患者的脖子以下瘫痪。

当然，只要注意细节，能很大程度上避免这样的事情发生。没有经过专业培训，请勿尝试。

若是给患者松解，一定要提前告诉注意事项。

上面是肩胛提肌的具体位置图。

在我们，分析出松弛又无力的肌肉，千万千万别再拉伸它，在前面肌肉已经放松的基础上，再去训练颈后肌肉。

这里推荐一个自己常用动作:

1.俯卧撑，可以有效锻炼全身肌肉。

做动作的过程中注意几点:

头看向30°角，让脊柱回归中立位；

肩、臀、脚踝呈一条直线，不出现腰部往下塌的现象；

做动作的过程中，不要憋气，往下走的时候吸气，往上推的时候吐气。

手肘一定要微屈，把肌肉的力量调动起来，而不是单纯的用骨头来支撑身体的重量；

新手做的时候大臂与肩关节的夹角不建议大于70°。

以上三点就是今天和大家讨论“疼痛”的全部内容，内容科普多余专业，喜欢的小伙伴别忘留言喔。下期会给大家分享一些具体的案例。

我是四戒锅锅，我们下期见。

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