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剧烈运动刚打完球后这7件事千万不要做!转给伙伴们!

发布时间:2020-11-16 00:12:31【足球新闻】人次阅读

摘要打网球的朋友注意了,刚打完球不宜做的7件事情,为了健健康康地打球,请认真看完!同时请告诉你身边的朋友,提醒大家注意。1不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉

剧烈运动刚打完球后这7件事千万不要做!转给伙伴们!图

打网球的朋友注意了,

刚打完球不宜做的7件事情,

为了健健康康地打球,

请认真看完!

同时请告诉你身边的朋友,

提醒大家注意。

1

不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。

由于肢体肌肉强力地收缩,

会使大量的静脉血迅速回流到心脏,

心脏再把有营养的动脉血压送到全身,

血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,

肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,

心脏就会缺血,

大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、

恶心、呕吐、休克等症状。

所以长时间高强度地打网球后不要马上停下,

再走一走,做几下深呼吸,

这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

这也是为什么职业网球比赛会安排局间休息的原因。

2

不宜立即大量喝水

高强度的网球运动后如果一次性喝大量清水,

会使血液中的盐含量降低,钠代谢失衡,

导致血液携氧能力降低,

轻者会有肌肉抽筋,肠胃不适的感觉,

重者会直接因大脑供氧不足导致昏厥,甚至危及生命。

这也是为什么很多运动饮料会加所谓电解质,

有的甚至直接加盐,

这都是为了保持运动后钠等电解质代谢平衡。

所以剧烈活动后喝清水不宜太多,

应采用“多次少饮”的方法喝水。

3

不宜马上洗冷水澡、吹风或用空调

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,

马上就用电风扇吹,

进入空调室或在阴凉风口处乘凉。

这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,

同时通过神经系统反射活动,

会引起上呼吸道血管收缩,

使局部抗病力量下降。

于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,

引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴,

由于体表温度和水的温度相差悬殊,

这样极易发生小腿抽筋儿。

因此剧烈运动后应先擦干汗液,

等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴。

4

不宜立即喝啤酒

剧烈运动后,

有人把啤酒当水大口大口地喝,

这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

5

不宜立即吃饭

剧烈运动时,

由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处,

而消化器官血液相对要少。

消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,

消化吸收功能才能逐渐恢复。

所以剧烈运动后,如果马上吃饭就会感到吃不香,

且对食物中营养的吸收也差。

长期下来还会对胃部造成损害。

运动后应休息30-40分钟后再进食

6

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,

就以为运动后多吃甜食有好处。

其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,

人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

因此,

剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

7

不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,

体内各器官处于高水平工作状态,

而使烟雾大量进入体内,

还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足

,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,

同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,

让人更容易感到疲劳。

打网球的朋友注意了,

刚打完球不宜做的事情!

同时请告诉你身边的朋友,

提醒大家注意。

转给伙伴们!!!

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