原始人美式足球备战上马丨破“3”小分队，401配速轻松搞完30公里

上周六，98跑俱乐部的训练计划是：混氧耐力课30公里，这也是“上马”、“南马”、“成马”赛前最后一次长距离课。

最终，第一梯队以401配速轻松完成训练计划。

本次长距离训练课结束，为期五个月的“上马”周期训练结束。

接下来的两周时间将进入赛前训练阶段。

本堂训练课目的和要求——

课程内容：距离:30公里，强度:混氧

课程目的：适应比赛强度和高配速奔跑节奏感

课程难点：细节准备，途中难点克服、节奏控制

课程预期：按照8成体力就可顺利完成训练要求

课程总结：学员训练积极性比较高，近期长距离能力提升明显，竞技状态良好。

当然，在竞技状态好的时候也容易暴露出问题。

比如：个别队员因自我能力评估出了小偏差，在配速控制上没有把握好，前程跑的有点快，导致节奏乱了，最终没有完成30公里，只完成了25公里。

其实，赛前训练中暴露的问题并非是坏事情，反而是好事情。

这能够让我们清晰地认识到自己在某些方面的不足，从而在正式的比赛中调整好自己的技战术。

当然，无论是赛前训练，还是日常训练，一堂高质量训练课数据只能说明你具备这样的潜能，但并不能完全代表你就具备这样的运动水平。

真实的运动能力一定是基于你的周期训练是否科学、系统和连贯，以及周期训练中的整体表现，这才是取得好成绩的关键。

因此，我们不需要对某一次高质量训练课沾沾自喜，也不需要为某一次训练课没有完成预期目标而耿耿于怀。

为何说周期训练如此重要？

首先，马拉松是一项超长距离耐力项目，比赛中体能消耗比较大，对运动员的耐力水平、力量、速度、意志品质以及心理素质等综合运动能力要求比较高。

因此，在马拉松赛道上，仅靠运动天赋还不足以让你赢得比赛，只有重视周期训练，扎扎实实练好每一次训练，才能保证自己的专项能力逐步得到提高，从而在比赛中取得好成绩。

基普乔格、贝克勒、董国建等名将都是经过10几年，甚至20多年的周期训练储备，才在马拉松赛场创造出自己的最佳战绩。

而对于大众跑者来说，我们更应该重视和坚持周期训练。

其次，周期训练是一个连贯的过程，有时候看似整套训练计划比较平庸，但是每一阶段的训练计划都有它训练的目的和目标，而且这个目标就是剑指某一场重要比赛。

98跑俱乐部全年周期训练计划主要是以上半年和下半年的比赛为导向。

因此，今年夏训俱乐部的训练计划主要是强化学员速度耐力训练，旨在提升学员5000米、10000米、半马竞技水平，从而促进全马水平。

周期训练过程中，除了保持有氧训练外，夏训期间几乎每周都有一次间歇训练。

比如：2000米x8次；400米x20次；1000 米x12次；x2组等。

进入9月，俱乐部开始逐渐加大跑量，增加30公里长距离训练，旨在加强学员马拉松专项能力的提高。

而通过近期学员在长距离上的表现，也能看出夏训的效果还是比较明显。

98跑俱乐部“破3”小分队

某队员备战“上马”周期训练30+公里数据

09月20日

10月05日

10月24日

11月08日

11月14日

11月29日，目标配速：402）

总之，马拉松训练是一项大工程，对于大众跑者而言，训练的难度比专业运动员更大，因此在训练计划安排上，应该做到每一堂训练课都应该有它存在的意义，宁可不练、少练，也要尽可能避免无效训练。

当然，从长期发展来看，要想保证训练的科学性、系统性和连贯性，加入专业的跑步团队，有专业的教练、运动康复师，营养师做指导，不仅可以少走一些弯路，也更能保证身心健康。

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