减肥3个减脂晚餐原则，提高减肥效率，让你慢慢瘦下来！

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减肥期间，饮食比运动还要重要，吃对了减肥效果翻倍，身体健康指数也会提高。如果你无法戒掉零食，戒掉各种加工食品，每天都吃撑自己，那么再多的努力都是白费的。

饮食热量过剩，会抵扣掉你大部分的运动成果，甚至还会让身体热量过剩，让你慢慢发胖。减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，戒掉各种高热量的食物，规律三餐，才能让身材慢慢瘦下来。

减肥期间，我们除了控制每天的热量摄入以及均衡营养外，还需要合理分配三餐的搭配，才能让身体保持足够的代谢动力。

早餐要吃得好，午餐八分饱，那么晚餐怎么吃，才能提高减肥效率呢？我们需要牢记这几个原则：

第一个原则是保持清淡，控制卡路里摄入

很多人早餐午餐匆匆，晚餐为了补偿自己就会吃得非常丰盛，这样的行为容易加速身材发胖。晚上的身体活动系数下降，热量就容易堆积起来，让你身材发胖。

减脂的人，晚餐的热量摄入控制在500大卡左右即可，不要超过600大卡。饭前可以先喝一杯水，提升饱腹感，控制正餐的饭量摄入。

为了提升饱腹时间，降低饥饿感，我们需要选择少加工、天然、密度低的食物，可以多吃一些高纤维的水果蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、生菜、空心菜、冬瓜、芹菜等食物，适当补充一些优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋等食物。

主食方面可以减半摄入，选择粗细粮搭配，这样消化时间会比较长，身体的升糖指数也会比较慢，可以抑制脂肪的合成。

第二个原则是早点吃晚餐，不要太晚

晚餐时间不要太晚，减少身体负担，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，有助于机能的修复，第二天你才能保证更好的工作生活状态。

晚餐建议在20点前完成，睡觉时间是23点，吃饭的时候细嚼慢咽，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，才能减少肠胃的运转负担。早点吃饭你还有时间进行运动锻炼，提高燃脂速度。

第三个原则是饭后步行30分钟，不要久坐

养成饭后活动的好习惯，饭后坐着容易出现小肚腩，我们可以去散步助消化，也可以多揉腹，有助于养成，帮你强健茶更为功能，进行低强度的运动可以帮你肠胃进行消化，改善小肚腩。

饭后1小时左右，我们可以进行中强度的有氧运动，比如慢跑、有氧操可以促进卡路里消耗，促进身体燃脂。

这3个减脂晚餐原则，如果你能坚持3个月以上，你的身材一定会暴瘦一圈，

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