健身餐你以为的健身，其实在伤身！几种错误的健身行为，你占了几项？

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健身训练的时候，我们需要避开误区，学习正确的健身理念，才能获得更好的训练效果。错误的健身行为总在不知不觉伤害自己，你以为的健身，其实是在伤身！

几种错误的健身行为，看看你占了几项？

行为1、健身计划不合理

你定制的健身计划合理吗？科学的健身计划需要包括热身、力量训练+有氧运动、放松拉伸这4个步骤，而正式训练需要控制在合理的时长内，不能过度健身或者频繁锻炼某一肌群。

力量训练的时候，目标肌群每次训练后需要保证2-3天的休息时间，才能进行下一轮的刺激，这样肌肉才能获得足够的休息时间进行生长。

力量训练时，重量的安排也需要合理，不能过度追求大重量而忽略了自身的承受能力，最后导致肌肉拉伤，身体受伤，这就得不偿失了。

一份合理的健身计划，应该是符合自己的实际需求，根据自己的健身目标，定制适合自己的训练计划，才能取得更好的效果。

行为2、周末疯狂锻炼

有的人平时工作时间太忙，没有进行健身锻炼，到了周末为了弥补愧疚，就会疯狂进行锻炼，健身房一呆就是一整天，拼命的撸铁或者拼命的跑步锻炼，认为这样就能取得更好的成效。

但是，平时不锻炼，周末疯狂锻炼的行为，无疑是在伤害自身健康，严重的会引起肌溶解，直接把你送进医院，这是得不偿失的。

科学的健身行为应该是每周保持3次以上的锻炼频率，每次锻炼时间不要超过2小时，平时没有时间锻炼的人，我们可以在家进行自重训练，只需要30分钟时间就能达到锻炼的目的，可以帮你保持体能跟身材，周末再进行系统的健身训练，但是不能过度训练。

行为3、健身后大吃一顿

很多人在健身训练的时候挥汗如雨，训练后觉得可以大吃一顿来回馈自己，嘉奖自己的努力。但是，挥汗如雨1小时也不过是效果500-600大卡的热量，而大吃一顿的热量可能达到了800大卡以上。

也就是说健身的热量消耗，还不如你一顿大餐的热量来得高，这样边健身边胡吃海喝的行为，何年何月才能实现健身目标，活动理想身材呢？

健身训练期间，我们需要严格控制好卡路里摄入，进行健身餐饮食，拒绝一切不健康、高脂肪、高糖分的加工食品，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能提高健身效果，获得更好的身体。

行为4、睡眠不足或牺牲睡眠时间进行健身

有的人工作很忙，导致他们睡眠时间不足，有的人为了挤出健身时间而牺牲睡眠时间，这样的行为也是对自身的伤害。

健身不是伤身，规律睡眠、保证充足的作息，可以促进身体机能的修复，保证激素的正常分泌，如果你睡眠不足，身体衰老速度就会加快，激素分泌紊乱，健身效率就会变成，还容易出现各种健康问题。

我们首先要保证的是睡眠时间跟睡眠质量，然后再安排时间去健身，不能为了健身而牺牲睡眠，每天至少要保持7小时的睡眠时间，避免熬夜。

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