科比单场得分滑冰，冬季不该错过的潮流运动

晨报融媒体首席记者　孙波

在北方，冬季滑冰既是一项大众化的运动，也是一项有益健身的时尚运动，深入群众的喜爱。

但是，尽管冬季滑冰有着诸多益处，但如果滑冰时忽视一些细节问题，非但收获不到滑冰的快乐与健康，反倒会对滑冰者的身体健康将造成一定负面影响，甚至引发安全问题。

那么，冬季滑冰安到底有哪些益处，又该应该注意的事项呢？这些问题，记者专程咨询了我市一些滑冰教练员，听听他们是如何说的吧……

滑冰，时尚健康的冰雪运动

“滑冰是北方冬季的特色运动项目，对身体健康非常有益！”随着冬季的到来，滑冰教练王明东也愈加忙碌起来。

的确，除了负责队员日常训练外，有时间他还义务去教市民滑冰！而说到滑冰的益处，王教练从容不迫地说话……

王教练告诉记者，滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。

研究表明：人在静坐时下肢肌肉的毛细血管仅有5%开放，而在滑冰时，肌肉中的毛细血管有90%至98%开放。

因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。

特别对青少年来说，经常滑冰可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长，有利于身高增长。

而且，滑冰还能够增强中枢神精系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各部分的正常发育，有利于增强青少年耐寒能力，预防伤风、感冒及其它疾病。

此外，对于想运动减肥的人来说，滑冰也是一项理想运动。

因为，滑冰属于有氧运动，运动消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。

保持每周滑冰三至四次，每次保持30到60分钟，即可取得理想的减肥效果。

最后，王教练还表示，滑冰可以消除压力和紧张情绪，让人的身心得到放松，对于缓解压力，消除紧张情绪也有积极的作用。

滑冰，选好运动装备很重要

“冬季户外运动保暖是最重要的，特别对滑冰来说，既要穿得暖和又不能穿得太多！”王教练告诉记者，参加滑冰运动时着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

“相比衣着，一双合脚的冰鞋更为关键。

王教练表示，滑冰主要包括三大类项目：花样滑冰、冰球和速滑，“项目不同所使用的冰刀也不同！”对此，他详细介绍了各项目及各种冰刀的特点：首先，速滑滑冰主要的特点就是速度快。

所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力；其次，冰球项目由于对抗性很强，要求具备良好的保护措施，因此冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等；最后，花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此冰鞋刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。

在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，以便于跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

滑冰，注意事项莫大意

冬季由于户外寒冷，身体也较为僵硬，因此滑冰前一定要做好热身运动，以免意外受伤。

王教练建议滑冰者，学习滑冰首先要提高平衡能力，燕式平衡和各种旋转动作对人的平衡感是良好的训练。

此外，滑冰也是一项需要体力保证的运动，因此学习滑冰也需增强力量。

滑冰速度快，难免会发生摔倒或冲撞，那么滑冰时我们应该如何规避风险，保证安全呢？对此，王教练为滑冰者提出了具体建议：首先，滑冰保持重心很重要。

站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。

身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或外倒；其次，一旦倒地别久留。

摔倒后要立刻起来，防止他人撞击造成意外伤害。

绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间，因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害；第三，冲撞有技巧。

如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。

不可避免冲撞的时候，重心侧向倾斜，避免正向冲撞，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

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