英超网上直播拳力出击② | 学会这些散打基本拳法“花式炫技”数你酷

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在上周的「拳力出击·兵哥教你练散打」教程中，我们为小迷彩们详细讲解了练习散打前的拉伸技巧，今天的课程主要对散打基本拳法进行讲解。

话不多说，快跟着教程练起来吧！

左直拳

右直拳

直拳动作要领：在格斗式的基础上，身体重心移向左脚，右脚蹬地，脚跟提起，脚掌踮地，左直拳向前击出。

发拳时不可有向后拉臂、沉肩的预动，臂部肌肉不可紧张。

左臂迅速向前完成伸的同时左肩前倾，上体略向右侧转。

出拳时肘关节不要外展，出拳后，肘下垂，拳头按原路线收回，呈格斗姿势。

直拳注意事项：发拳时身体不能过于前倾，以免失去平衡，为对方反击造成便利条件。

如距离较远而发左直拳难以击中目标，则可先将左脚向前进半步，同时出击左直拳，在整个发展过程中，右拳应注意保护自己的下颏。

左摆拳

右摆拳

摆拳动作要领：在格斗式的基础上，上体稍向左转，随即身体向左转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆。

同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面，右拳护颌，目视攻击方向。

击出后，将拳收回，成格斗式。

注意事项：出拳时，要注意手腕内部动作，用拳峰部位接触击打部位。

左勾拳

右勾拳

勾拳动作要领：在格斗式的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向左转体，带动左拳由下向前上方勾击，勾击高度约与下颌同高，着力点在拳面；另一手护颌，目视攻击方向。

击出后，迅速将拳收回，成格斗式。

注意事项：在出拳过程中，肘部始终要保持一定的曲角度，不可伸臂再屈勾，因为勾拳的力量来源于脚掌蹬地、转髋、转体，以体转推动肘部之力而打出勾拳。

摇闪

闪摇动作要领：膝关节弯曲，身体重心下降从对手的拳下滑过，然后身体从外侧直立，远离对手的击打。

注意事项：摇闪时膝关节深弯曲，略弯腰，会导致速度变慢，在比赛中可能会造成犯规。

冲拳

冲拳动作要领：右预备姿势站立，左手不动，右手握拳，拳背向上，拳心向下，拳向正前方冲出，手臂伸直，高与耳平，拳背与手臂平行。

冲拳发力时，闭嘴合牙，肩关节微微耸起并靠近右脸，髋关节微微向右拧，以保持身体重心的稳定。

眼向前平视。

注意事项：出拳时不应只动小臂，而是需要肩先起动,催肘送拳。

滑步直拳

滑步直拳动作要领：在左脚向前滑步的同时，转动腰胯打出左直拳，这时左脚向前移动的距离应该为一脚距离左右，重心要保持在两腿之间，然后右脚快速跟进蹬地发力，同时带动腰胯打出右直拳，移动时应当注意前脚移动多少，后脚就要相应跟进多少。

出拳时应将腰胯肩膀完全送出以增加出拳的距离和力量。

注意事项：在滑步出拳过程中，双腿间距不宜过宽过窄，而是需要适中，与肩同宽为宜。

转身后摆拳

转身后摆拳动作要领：右脚插步至左脚后方，同时向右后方转体，右拳利用惯性摆出，而后迅速收回。

注意事项：在转体的同时要保护好头部，右腿插步时两腿距离不宜过小。

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