跑步关于马拉松跑步，这些知识虽“冷”，但有点意思！

看了太多关于跑步知识的科普、今天，我们就来点不一样的，看看这些跑步“冷知识”，你知道几个？

1

最适合跑马拉松的身材

身高170cm左右、体重55公斤的黑人，他们的身高和体重比在2.968左右——你可以算算对比你的“马拉松体重”超重了多少。

在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。如果你坚持跑步一年，基本上都能称得上均匀。

2

担心跑步让小腿变粗？不存在的！

很多人担心跑步会让小腿变得更加粗壮，但其实非常没有必要。90%的马拉松跑者小腿都很细，只要坚持下去，跑步不仅不会让小腿变粗，还能起到一定的瘦腿作用。

3

跑前拉伸竟然还有害？

跑步前，拉伸你的「冷肌肉」带来的坏处是大于好处的，因为这样会降低你的肌肉力量，影响跑步效率。所以，跑前只需要做简单的热身即可。

4

跑步时听音乐，可以让跑步表现提升15%！

研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松。

5

怎样才能绕地球跑一圈？

如果你每天跑20公里，坚持跑2004天，你就会累积40080公里跑量，成功“绕”地球赤道一圈！

6

注意，这里的赛道记录无效！

国际田联IAAF规定，城市马拉松赛道需满足每公里落差小于1米，全程落差不能大于42米的规定，而波士顿马拉松的赛道一路缓下坡，总落差达到近140米，所以在这条赛道创造的世界纪录，并不会被认可。

7

人体最强的肌肉是心脏

每跑一步，你会用上身体200块肌肉。人体哪块肌肉最强？肱二头肌？胸肌？还是腹肌？NO！都不是，心脏才是人体最强的肌肉。

8

80%的人都无法坚持跑步

相关研究数据显示，80%~82%的人在一开始跑步后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。所以，你是哪一类跑者？

9

跑姿矫正：不要握紧拳头

很多人喜欢在跑步的时候握紧拳头发力，实际上，这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，影响你的跑步训练和成绩。

10

最费的跑步装备，是跑鞋

据统计，全球每年跑鞋的销售量，超过10亿双。但更不要吝啬买跑鞋的钱，因为一双优质的跑鞋能陪你经历650-800公里。买一双合脚又耐跑的跑鞋，是跑者最重要的投资之一。

11

体重越大，膝盖压力也越大

人体体重每增加一公斤，走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。建议采用慢跑快走交替进行，可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤。

12

跑步十公里，会消耗多少热量？

跑步最先消耗的，是血液和内脏的脂肪。如果消耗一公斤脂肪，大约需要7700大卡的热量，按照正常的人跑步10公里，根据不同跑者的身高、体重、跑步水平的不同，大约需要消耗500到1000的热量。

13

“薛定谔的能量消耗”

在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量；当你增加一公斤肌肉后，它每天则会帮助你多消耗110大卡的热量。

14

长期跑步的人，线粒体会

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